哺乳期瘦身方法

既然想恢復曾經(jīng)的好身材，那么就從哺乳期做起。哺乳期瘦身方法介紹如下：

1.烹飪菜肴的時候少放油，盡量多吃蒸煮的東西。因為懷孕期間，體內(nèi)已經(jīng)積蓄了大量的脂肪，所以哺乳期間盡量少吃油大的食品，不僅有助于減肥，而且對寶寶的吸收也是非常重要。如果還是頓頓烹炒只會讓脂肪越積累越多。

2.盡量不要喝濃湯，尤其是那種奶白色的。這種湯不是營養(yǎng)成分多高，而是其中的物質(zhì)被轉(zhuǎn)化成了另外一種脂肪。如果非要喝的話，建議用勺子撇清上面的浮油，只喝下面的清湯。如果一起喝的話，無異于喝油。建議用奶和豆?jié){代替這種白湯。

3.晚餐盡量不吃米飯，多吃雜糧。雜糧不僅有利于清腸而且營養(yǎng)物質(zhì)豐富是哺乳期的首選食材。

4.多吃蔬菜和水果，少吃甜食，但是也不能讓自己挨餓，要多餐少食，而且蔬菜和水果的營養(yǎng)成分豐富對母親和孩子都是非常有好處的。

5.每天多走路、多做家務(wù)，一切強度不高的運動都是非常有利于減肥的。什么都不做的后果就是脂肪會越來越多的占領(lǐng)你的身體。

哺乳期減肥很重要，但是畢竟哺乳期是一個非常重要的時期，還關(guān)系到孩子的身體健康，所以哺乳期瘦身有以下注意事項：

1. 減肥的時間：盲目的瘦身會影響到母親和孩子的身體健康，不要一生下孩子就瘦身，最好在生完寶寶后的第六周開始，每周減少一斤最為適宜。

2. 一日三餐的注意：不能攝入過多的食物，以進補為借口大吃特吃，一些催乳湯可以喝，但是不能頓頓都喝，并且不要一頓吃很多的東西，要多餐少食最為合適。

3.適量的運動：減肥是要配合運動，這個是必然的，但是哺乳期瘦身萬萬不可做劇烈的運動，可以在室內(nèi)多走動，然后做一些比較輕松的家務(wù)用于舒活筋骨，不要不動也不要大動。同時鍛煉的時間也是很有講究的，不要再早上空氣污濁的時候運動，晚飯后鍛煉最好，可以做一些簡單的瑜伽動作，可以做一些簡單的提柜和雙臂拉伸的動作。還是那句話，過于劇烈的動作萬萬不可以，以免造成一些器官的損傷就得不償失來了。

給大家推薦幾個哺乳期的瘦身食譜。這些食譜即健康又非常有利產(chǎn)后身材的恢復，希望能對大家有所幫助。

1.蕎麥面：蕎麥面屬于粗纖維，能夠有疏通腸道的作用，并且可以補充體力，如果加上荔浦芋頭、菌類、雞胸肉和一些水果一同熬制成粥，不僅有利于瘦身還非常有營養(yǎng)。

2.藍莓：藍莓又稱“越桔”，富含的營養(yǎng)非常豐富，能夠補充體力，配以蝦仁和米飯蒸熟，可以補充體力而且還可以抗饑餓。

3.雞肉：尤其是雞胸肉里面富含豐富的維生素A，能夠很好補充體內(nèi)的營養(yǎng)，同時配以圓蔥燉食，還有清腸通氣之功效。

4.南瓜：水果中的黃金果，具有飽腹感，還能促進腸道的蠕動，配以任何食材都能起到清理脂肪的作用，是瘦身的最佳食品。

5.蝦仁：含有很高的蛋白質(zhì)成分，哺乳期食用，脂肪特別低但是營養(yǎng)價值超級高，為首選食品。

瘦身無非就是為了恢復原來窈窕的身材，同時也是為了自己的身體健康，但是，瘦身也是有底線的，不能盲目。哺乳期瘦身禁忌如下：

1.不能節(jié)食：平常減肥都不能以節(jié)食為代價，專家也不提倡節(jié)食減肥。在哺乳期這個特殊的時期，無論是媽媽還是孩子，都還需要大量的營養(yǎng)補充，就更不能采用節(jié)食這種錯誤的方法進行瘦身。如果大幅度的節(jié)食會導致媽媽乳汁內(nèi)營養(yǎng)不足，這樣會嚴重影響孩子的健康。

2.藥物減肥：哺乳期由于媽媽喂奶的原因是萬萬不能進行藥物減肥的，如果服用藥物的話，藥物會通過乳汁傳入到孩子的體內(nèi)并且被孩子完全吸收。剛出生的孩子身體的免疫機能還沒有完全的建立，所以藥物對孩子的傷害是非常嚴重的，甚至會危及孩子的生命。

3.過度的運動：小編反復強調(diào)是輕微的運動，千萬千萬不能做劇烈的運動，否則不利于產(chǎn)后身體的恢復還會造成損傷，而且月子期間的損失及其不容易恢復。

運動瘦身無論在什么時候都是正確的減肥方法。那么，哺乳期應(yīng)該如何運動瘦身呢?

1.自然分娩的媽媽：如果是自然分娩，在生完孩子兩到三天后就可以下床進行運動。三到五天就可以進行一些骨盆收縮的運動，兩個星期左右就可以做柔軟的伸展運動。如果有大出血現(xiàn)象，就要根據(jù)身體恢復情況而定。

2、剖腹產(chǎn)的媽媽：因為剖腹產(chǎn)涉及到開刀手術(shù)，所以一定要等傷口完全愈合后才能進行運動。一般都是做完月子才能做輕微的運動，八周左右才能做一些輕微的鍛煉，僅限于伸展手臂、半抬腿、輕微轉(zhuǎn)身等，三個月之內(nèi)不能做任何運動。

3、如果身體已經(jīng)完全恢復了，哺乳期瘦身最好的選擇就是哺乳期瑜伽，不僅能夠瘦身還能起到很好塑造形體的作用，并且可以很好的培養(yǎng)人的氣質(zhì)。懷孕期間，很多女性朋友都放棄對自己的要求，所以一定要通過瘦身培養(yǎng)自己高雅、大方的氣質(zhì)，以便更好的融入今后的工作和生活。

以上就是有關(guān)哺乳期瘦身的介紹，希望能夠幫助到大家，希望每個哺乳期的媽媽通過正確的瘦身辦法塑造完美誘人身材。