哺乳期瘦身霜

瘦身霜很受肥胖女性，特別哺乳期女性歡迎，是一種外用的膏霜類產(chǎn)品，直接涂抹在皮膚，有助于減少皮下脂肪、從而使體態(tài)健美的特殊化妝品，含有各類能夠幫助機(jī)體燃燒脂肪、保養(yǎng)皮膚的物質(zhì)。

單獨(dú)使用瘦身膏可以消解脂肪，收緊松弛的肌膚。如果再加上適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)，更可以達(dá)到女性夢(mèng)寐以求的窈窕曲線。

但事實(shí)上瘦身膏的作用是被過度放大了的，它的效果并沒有這么強(qiáng)大，要是瘦身膏真的如此神奇，那世界上還會(huì)有胖子存在嗎？

瘦身膏中含有很多對(duì)容易有害的成分，而對(duì)于哺乳期的寶寶來(lái)說，不良影響更大。所以為了寶寶的健康，哺乳期的女性最好不要用瘦身膏減肥，可是適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)。

有許多人都誤認(rèn)為哺乳期是不能減肥的，其實(shí)恰好相反，哺乳期是有有利于女性減肥的。在女性孕期，正常體重的母體會(huì)儲(chǔ)存幾公斤脂肪，以供給乳汁分泌使用。如果是超重的媽媽，根本不需要儲(chǔ)存這些脂肪，因?yàn)槠渖砩系姆嗜舛际强梢杂脕?lái)制造乳汁。

乳汁中含有蛋白質(zhì)、乳糖、充足的鈣元素、多種Ｂ族維生素、維生素Ａ以及維生素Ｄ，還有數(shù)量可變的脂肪。

媽媽嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，乳汁分泌量相應(yīng)減少。但只要能滿足基本的營(yíng)養(yǎng)需求，就算是完全不吃肉或者炒菜不放油，蛋白質(zhì)、乳糖以及鈣等營(yíng)養(yǎng)素的體內(nèi)含量變化不大，乳汁分泌量也會(huì)保持基本穩(wěn)定的狀態(tài)。所以，哺乳期媽媽吃大量魚肉，并不會(huì)讓乳汁中的蛋白質(zhì)含量明顯增加。

但是，母親的日常食物如果“油水比較大”，那么，奶里的脂肪含量會(huì)升高，乳汁就顯得比較濃點(diǎn)，寶寶獲得的脂肪隨之增多，比較容易長(zhǎng)胖。但是這種長(zhǎng)胖，其實(shí)僅限于皮下脂肪增多，并不表明在身高、內(nèi)臟、大腦等方面發(fā)育比其他孩子更好。所以說，媽媽在哺乳期是可以適當(dāng)減肥。

很多年以前就有研究已經(jīng)證明，如果哺乳期女性膳食中，脂肪含量不足，母體會(huì)消耗自身脂肪來(lái)制造乳汁，也就是說母親制造乳汁，少不了蛋白質(zhì)、鈣以及各種維生素，但并不需要從食物中獲取脂肪。因?yàn)楝F(xiàn)在的女性通常在孕期的時(shí)候，自己身上就有充足的脂肪儲(chǔ)備。而造成哺乳期女性肥胖的往往又是因?yàn)轶w內(nèi)過多的脂肪，所以只要保證蛋白質(zhì)、鈣以及維生素的攝取，哺乳期女性是可以少吃營(yíng)養(yǎng)雞湯，適當(dāng)減肥的，并不會(huì)影響母乳質(zhì)量。

相反，比較令人擔(dān)心的是乳汁中的維生素Ｃ以及Ｂ族維生素的含量會(huì)因?yàn)槟赣H飲食結(jié)構(gòu)的改變而發(fā)生變化。也就是說，母親攝取的水溶性維生素不足，乳汁中寶寶所能得到的量也隨之減少。母親嚴(yán)重缺乏維生素Ｂ１時(shí)，嬰兒有可能患上腳氣病，甚至有因此發(fā)生猝死的病例。因此，減肥一般不會(huì)影響乳汁質(zhì)量，而是母親膳食中缺乏這些維生素，乳汁的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量就會(huì)下降，寶寶也容易因此發(fā)生維生素性營(yíng)養(yǎng)不良。

為了乳汁中有充足維生素C和葉酸，媽媽要多吃水果。每天至少一斤蔬菜半斤新鮮水果，特別是深綠色蔬菜，是葉酸的最佳來(lái)源。要想獲取足夠的維生素B1，主要靠各種雜糧雜豆和薯類。而維生素B2的主要來(lái)源是奶類、蛋黃和牛肉。

除此之外，乳汁中的鈣量雖比較穩(wěn)定，但如果哺乳期女性膳食中的鈣太少，那么母體就會(huì)自動(dòng)把自身的鈣取出來(lái)用于制造乳汁，長(zhǎng)久來(lái)看顯然會(huì)給女性造成未來(lái)骨質(zhì)疏松的隱患。所以，哺乳期媽媽必須多吃豆乳制品以及帶骨頭的小魚小蝦。

由上可知，哺乳期媽媽的膳食需要增加奶類、豆制品以及蔬菜水果，用雜糧雜豆薯類替代日常所吃的一部分白米飯，適當(dāng)吃點(diǎn)肉類、魚類和蛋類，但并不需要每天吃大量脂肪。就算不喝乳白色的高脂肪湯，也不吃排骨和肥牛，甚至炒菜時(shí)放油也很少，都完全不會(huì)妨礙母體泌乳。

人人都認(rèn)為，懷孕和哺乳期需要增加熱量攝入，才能為新媽媽的生產(chǎn)以及哺乳提供充足的能量保證，但是這樣的飲食也是導(dǎo)致哺乳期女性肥胖的重要原因。所以，產(chǎn)后的及時(shí)減重非常重要，否則將來(lái)超重或肥胖的可能性會(huì)增加。那么，哺乳期如何減肥好？

1、減重的時(shí)間

在開始減重前，先征求醫(yī)生的同意。醫(yī)生通常都會(huì)建議哺乳期媽媽在產(chǎn)后6~8周開始減重，給身體一段時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)并保證充足的奶水供應(yīng)。

2、減重的速度

在母乳喂養(yǎng)期間，媽媽每周減重0.5kg左右較為適宜，不會(huì)對(duì)嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生任何不良影響。

3、減重的方法

在保證膳食均衡的前提下，改變飲食習(xí)慣，尋找適合自己并能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。

4、適當(dāng)活動(dòng)

哺乳期媽媽盡量從簡(jiǎn)單低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始做起，比如慢走、推著寶寶去散步等。

哺乳期女性在減肥的同時(shí)，需要兼顧自身和寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。以下是科學(xué)合理的飲食建議，幫助哺乳期女性實(shí)現(xiàn)健康減肥，同時(shí)確保母乳質(zhì)量。

母乳的生成并不需要額外攝入大量油脂，因?yàn)樵衅谀阁w已經(jīng)儲(chǔ)存了足夠的脂肪用于乳汁生產(chǎn)。

奶白色濃湯的乳白色主要來(lái)源于乳化的脂肪微滴，而非哺乳期所需的營(yíng)養(yǎng)成分。

雜糧和雜豆富含維生素B1，有助于提高母乳質(zhì)量，同時(shí)還含有膳食纖維，有助于預(yù)防便秘。

減肥期間不能挨餓，蔬菜是低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的理想選擇。

哺乳期女性應(yīng)避免盲目節(jié)食或過度減肥，以免影響乳汁分泌和寶寶的健康。適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息也是健康減肥的重要組成部分。

哺乳期女性在減肥的同時(shí)，應(yīng)注重飲食的科學(xué)性和營(yíng)養(yǎng)均衡，確保母乳質(zhì)量不受影響。