水果減肥是一種全日僅食用水果,不攝入主食的減肥方式。在眾多水果中,并非所有都適合用于減肥,像蘋果、奇異果、提子等水果在減肥方面效果較為顯著。
吃水果能在短期內讓人有減重效果,原因在于只吃單一食物可減少食物攝取量。尤其是高纖維水果,它們能夠加快人體新陳代謝速度,進而幫助減輕體重。
不過,需要特別注意的是,部分水果不適合空腹食用,否則會對健康產生不利影響。
水果減肥有一定效果,但要選擇合適水果且注意食用方式。
水果是公認的瘦身減肥食品,以下為您介紹幾種水果減肥方法,助您快速瘦身。
瘦身法操作:只需3天持續吃蘋果和喝礦泉水,其他食物一概不吃。蘋果含大量食物纖維,能消除宿便,其鉀質有利尿作用,可讓體內殘余廢物隨尿液排出體外,還有很好的美容效果。
注意事項:1個蘋果約含100千卡熱量,雖3天內可無限量吃蘋果,但一般人每次最多吃2至3個。實行此瘦身法后的3天內,只能食粥或蔬菜等易消化的清淡食物,讓身體慢慢適應,否則腸胃在過度饑餓后接觸高熱量食物,會過量吸收卡路里,增加腸胃負擔,使身體更肥胖。
瘦身法操作:只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食,不吃其他食物,維持1個星期,一般可減輕2至3千克體重。
注意事項:菠蘿含有的酵素會損害口腔黏膜,且只吃菠蘿會造成營養不均衡,進行前需細心考慮。
瘦身法原理:西紅柿本身無直接減肥作用,但其低卡高纖特質有助排毒,多吃能飽肚,避免吃其他高卡食品,間接達到減肥目的。
操作方法:每日其中一餐只吃西紅柿,烹調時注意少油少鹽少糖,每餐之間用1個生果充饑。
注意事項:有胃病的人不宜經常食用西紅柿,以免胃酸分泌過多引起不適。未成熟的西紅柿含西紅柿堿,會引起頭暈或惡心等問題,不可食用。此外,西紅柿幾乎都由水分構成,除維他命C外營養素較少,西紅柿餐以外剩余的兩餐需注意營養含量。
綜上所述,不同的水果減肥法各有特點和注意事項,選擇時需根據自身情況謹慎考慮。
水果減肥有一定成效,但存在諸多營養劣勢。水果中維生素B1、鐵、鋅等元素含量低,蛋白質含量也相當不足。若用水果完全替代主食,會使一天的蛋白質攝入量大幅下降,易引發浮腫病。
只以水果為主食的女性會出現頭發掉落增多、皮膚松弛易腫脹、臉色暗淡等問題,與預期的清爽美麗相差甚遠。長期如此,甚至可能出現經血減少或月經停止的情況,這是營養不良導致的惡果。
結論:只吃水果的減肥方案不可長期持續,采用折中的飲食方案更有利于健康減肥。
水果減肥屬于脫水減肥的一種,容易反彈。水是人體最主要的成分,廣泛存在于身體各個組織中。一天內飲水量的變化,能使體重產生一兩公斤的波動。鹽具有保存水分的功能,連續幾天只吃水果而不攝入鹽分,身體無法儲留水分,會造成“輕微”脫水,體重隨之下降。
然而,一旦重新攝入鹽,鈉離子會發揮“鎖水”功效,將丟失的水分重新補充到身體各組織中,這就是水果減肥易反彈的原因。所以,水果減肥只能有個好開端,若減肥見效后配套措施沒跟上,就可能一夜變回減肥前的狀態。
媽網百科建議,最好同時改掉不良的飲食習慣和嗜好,增強鍛煉,之后每月輔以一次水果減肥,以此維持減肥效果。
結論:水果減肥易反彈,需結合健康生活方式和適度鍛煉,并輔以定期水果減肥來維持效果。
吃水果減肥是不少女性青睞的瘦身方法。那么,哪些水果減肥效果最佳呢?以下為您介紹幾種最佳減肥水果。
蘋果富含果酸,能加快排毒并降低熱量攝入,是瘦身的明星水果。吃蘋果可增加飽腹感,減少卡路里攝入,其含有的鉀元素有助于消除水腫,對瘦臉、瘦腿效果顯著。
研究表明,每天吃10來顆葡萄能達到理想的減肥效果,這得益于其含有的大量維生素和纖維素。
研究發現,血糖過高會導致食欲大增,引發暴飲暴食,而吃櫻桃能降低膽固醇和血糖。此外,櫻桃可作為甜食的理想替代品,既能滿足食欲,又能減少熱量攝入。
香蕉含有豐富的食物纖維、維他命A和鉀質等,具有整腸、強化肌肉、利尿軟便等功效。吃香蕉有很強的飽足感,且熱量較低,利于減肥。
菠蘿含有大量鈣質和鉀元素,鈣是加快燃脂的重要營養物質,鉀元素有助于消除水腫,是減肥瘦身的好幫手。
蘋果、葡萄、櫻桃、香蕉和菠蘿等水果,在減肥方面各有優勢,是減肥期間不錯的水果選擇。