瘦手臂

最開始的時候，蝴蝶袖還是對某類衣服袖子的簡稱，可現在呢，如此美好的一個詞變成了對粗手臂的嘲諷，想想也是挺醉人了。現代不健康的生活方式使得很多人都有蝴蝶袖的苦惱，面對蝴蝶袖，你知道該怎樣減嗎？

TIP 1

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬；

2、雙手畫圓，分別向外、向內畫圓20次。

TIP 2

1、手握裝滿水的礦泉水瓶，緊貼耳朵由前而上伸直再往后；

2、緩緩往前放下，重復此動作十五次。

TIP 3

1、坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個啞鈴放于身體兩側；

2、兩肘緊貼于身體兩側，以肘關節為支點向上將啞鈴舉到兩肩前側，保持5秒鐘左右再恢復到動作一的姿勢。

麒麟臂是很多女生心中的痛，夏天一到很多背心連衣裙都不敢穿，還會給人一種粗壯的感覺，手臂是身材美感最重要的一部分，那么手臂拜拜肉怎么減呢？下面我們來了解！

一、擺臂運動

擺臂運動可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

方法：

1、雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。

2、手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。

3、恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

二、單臂伸展運動

單臂伸展運動可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。

2、將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。

3、稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。

4、持續30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

三、手掌交叉運動

手掌交叉運動可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

1、從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。

2、然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。

3、停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調整呼吸。

四、后撐抬腿運動

后撐抬腿運動可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

1、手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。

2、然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖。然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留后，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。

3、30秒后換腿重復以上動作，最后做30秒深呼吸放松。

夏天到了，誰不想美美的？背心短褲走起！但首先，你要做的第一件事就甩掉你手臂上的拜拜肉！手臂怎么瘦？跟著媽網百科一起來了解一下瘦手臂最有效的方法！麒麟臂走好不送！

方法一、擺臂運動

1、雙腿屈膝并攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個裝滿水的水瓶，并將其舉高。

2、雙手拿穩水瓶，往后擺臂，手肘伸直，盡量往后上抬高，同時右腿向后擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢。

方法二、撐臂運動

1、雙腿并攏屈膝坐于地上，上身后傾，手臂自然地撐于身后以固定姿勢，注意腰腹收緊，背部挺直。

2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡并固定好全身，保持數秒。

3、然后慢慢放下臀部并著地，腰腹再次彎曲，手肘也放松，恢復最初的坐地姿勢。

方法三、轉臂運動

1、雙腿并攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向后伸直，手掌向外側，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。

2、保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨打開，再收縮兩臂的距離，再次后壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。

3、然后繼續依次拉開并收緊兩臂的距離，在打開雙臂時，手掌向下滑動，然后從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重復10次。