小腿酸痛

孕婦小腿酸痛其中一個原因是缺鈣

　　腿酸是由于缺鈣，寶寶將大量鈣質吸收走了，媽媽的鈣質含量少了，骨密度可能沒有以前高了，孕媽媽缺鈣導致。　　腿痛是由于子宮日益增大，腰部負荷增加，加之腰腹部肌肉松馳，不能像以往那樣支撐內臟，腰椎負擔由此加重，這些因素都容易導致脊柱的生理曲度后伸過度。這時，只要稍勞累或身體不平衡孕婦就會感到腰痛，而且這種疼痛還會放射到下肢，引起一側或兩側腿痛。      延伸閱讀      準媽這樣做減壓操 緩解孕期背部酸痛      教你3招伸展運動緩解身體酸痛

泡腳能有效緩解小腿酸痛

　　1.泡腳：用42~45°左右的熱水泡腳，水里放多些高度的釀制白酒，水面要高于腳腕。　　2.熱水袋敷腳：如果腰腿不適很明顯，可用熱水袋熱敷一下，會幫助緩解腰腿痛。　　3.按摩：用按摩來放松小腿肌肉，1、用一只手大把抓住肌肉然后五個手指輕柔的往手心里帶力揉按;2、兩拇指相對兩手同時抓住小腿肌肉，兩手同時由上(腿窩)至下揉按。3、屈膝，兩手在膝后握空拳，手背向上，用小指的側面交替敲打小腿肚子。　　4.休息好：多注意休息，在休息的時候把腿抬高，腿下面墊個枕頭；平時可將枕頭，坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下；晚上適宜睡在平坦稍硬實些的床上，雙腿屈曲。　　5.補鈣。去醫(yī)院檢查是否缺鈣，如果缺鈣，建議及時補充，建議從懷孕第5個月開始補鈣，不要買液體鈣，要買鈣片，因為液體鈣沒有鈣片含鈣量高。

體操是緩解孕婦小腿酸痛的方法之一

　　伸展練習一：腳掌相對而坐，雙手撐于臀后，雙膝主動用力壓向地面，伸展髖關節(jié)以及大腿內側自然呼吸，保持15秒。　　伸展練習二：手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。呼氣時，垂首拱背，將頭埋于雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重復5~8次。　　伸展練習三：兩膝盡量分開，雙腳并攏，臀部盡量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關節(jié)，保持15秒。　　伸展練習四：分腿站立，一手扶椅面，體側伸展，保持15秒，左右交替。　　伸展練習五：站立，骨盆正對前方，一足置于椅面，一手扶著椅背，盡量向后拉伸、伸展髖關節(jié)以及大腿內收肌，保持30秒，左右交替。