哺乳期補鈣

由于產后媽媽要哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質，有數據顯示，產婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產后女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。因此，產后就更需要有意識地補鈣，以增強體質，提高泌乳量。

中國營養學會推薦，產婦每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達到。所以，為了不影響孩子的生長發育，專家建議，產婦最好每天吃鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進行食補。另外，產后一定要注意多休息，多曬太陽。　

哺乳期補鈣，不僅對媽媽大有好處，更是寶寶成長發育所需的鈣質的主要來源，那么哺乳期怎么補鈣呢？

1、據我國飲食的習慣，建議產后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

3、多去戶外曬太陽，并做產后保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。

4、每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證從食物中攝取鈣的量至少達到800毫克。

在我國，正常人平均每日需要補充鈣600毫克，孕期則大大增加，每天需要1500～2500毫克，哺乳期每天需要2000毫克。調查表明，我國孕婦在妊娠晚期幾乎全部缺鈣。100毫升的母乳中含鈣34毫克，如果每日泌乳1000～1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣。如果產婦的膳食中缺鈣，不僅影響嬰兒的骨骼和牙齒發育，還會動用自身的“鈣庫”（骨骼）里的鈣，從而導致產婦骨質疏松。

食物是鈣的主要來源，很多食物中都含有豐富的鈣，乳、豆類及豆制品含鈣較多，海產品中的蝦皮、海帶、發菜、紫菜等，以及木耳、口蘑、銀耳、瓜子、核桃、葡萄干、花生米等，含鈣也比較豐富，雞、魚、肉類含鈣較少。

牛奶是含鈣比較多的食物之一，但有些人的腸道內缺乏將乳糖轉化為糖的酶，他們喝牛奶后就會出現腹部不適、脹氣，甚至腹瀉，這時他們可以來發酵過的酸奶代替。不過值得注意的是，含鈣多的食物不能與含草酸高的蔬菜同時煮食。否則鈣質會被“皂化”，不能被人體吸收，菠菜、韭菜、莧菜、蒜苗、冬筍等含草酸多，因此這些食物都不能與含鈣多的食物一起烹飪。

牛奶、大豆和小魚、小蝦都是補鈣的理想食物。產婦每天喝250毫升牛奶或酸奶，再吃些豆腐、小酥魚等，就可以獲得足夠的鈣。

有些哺乳期媽媽很注意補鈣，每天都喝牛奶，吃一些含鈣豐富的食物，但是卻還會出現腿腳抽筋等缺鈣的癥狀。這很可能是缺乏維生素D。維生素D是鈣劑吸收的載體，如果人體缺乏，即使攝入再多的鈣，也不能很好地吸收，鈣質穿腸而過卻沒有沉積在骨骼中，自然也就不能達到強健骨骼的目的。

那么應該如何補充維生素D呢？最有效且最健康的辦法就是曬太陽，讓陽光中的紫外線幫助人體合成維生素D。因此小編建議哺乳期媽媽適當地曬曬太陽，即使是月子期間的媽媽，也可以在天氣晴好、無風的日子，到陽臺、花園里曬曬太陽。如果實在沒辦法曬太陽，那么每天補充400國際單位的維生素D吧。