土豆牛腩煲：經典家常菜的做法與營養解析

土豆牛腩煲是一道以土豆和牛腩為主要食材的經典家常菜。這兩種食材不僅口感豐富，還具有較高的營養價值，深受人們的喜愛。土豆富含淀粉、維生素C和膳食纖維，而牛腩則是優質蛋白質和鐵的良好來源。將二者結合烹飪，不僅味道香濃，還能滿足人體多種營養需求。以下為您詳細介紹土豆牛腩煲的兩種經典做法。

做法一：傳統家常版

所需食材

• 主料：牛腩適量、土豆適量、胡蘿卜適量
• 調料：食鹽7克、醬油7克、蔥5克、料酒5克、香菜少許、胡椒粉2克

制作步驟

1. 將牛腩浸泡于清水中約15分鐘，去除血水；土豆和胡蘿卜洗凈去皮，切成小塊；蔥切段，姜切片備用。
2. 將牛腩焯水，去除血沫后撈出。另取湯鍋，加入適量清水，燒開后放入焯好的牛腩、姜片、料酒和醬油，小火燉煮約1小時。
3. 加入土豆塊、胡蘿卜塊、蔥段和食鹽，繼續燉煮至土豆變軟，入口綿滑。
4. 出鍋前撒上香菜段和胡椒粉，攪拌均勻即可。可搭配米飯食用，口感更佳。

做法二：濃香升級版

所需食材

• 主料：牛腩肉、土豆、胡蘿卜
• 調料：花生油3匙、郫縣豆瓣醬2大勺、醬油2匙、料酒適量、姜片、桂皮、花椒、香菜、冰糖適量

制作步驟

1. 牛腩切成約5厘米見方的塊狀，姜切片，郫縣豆瓣醬剁碎，胡蘿卜切滾刀塊備用。
2. 將牛腩焯水后撈出，用清水沖洗干凈。將桂皮和花椒用紗布包起，制成調料包。
3. 熱鍋加油，五成熱時放入牛腩翻炒，待水分炒干后加入冰糖炒至上色，再加入醬油和料酒翻炒均勻。
4. 加入足量開水，放入調料包，大火煮開后轉小火燉煮約30分鐘。
5. 土豆塊用少量油煎至表面金黃（煎過的土豆燉煮后更酥爛），與胡蘿卜塊一同加入牛腩鍋中，繼續燉煮1小時。
6. 大火收汁，撒上香菜，淋少許香油即可出鍋。

營養價值與小貼士

土豆富含碳水化合物和膳食纖維，可促進消化；牛腩則是優質蛋白質和鐵的來源，有助于增強體力和補血。燉煮過程中，建議控制火候和時間，以確保食材軟爛入味。此外，煎土豆塊是提升口感的關鍵步驟，建議不要省略。

結論

土豆牛腩煲是一道制作簡單、營養豐富的家常菜，無論是日常用餐還是家庭聚會，都能成為餐桌上的亮點。

參考資料

• 媽網百科
• 美食杰