孕早期孕婦補鈣指南
在正常情況下,孕早期孕婦的鈣推薦攝入量與孕前相同,等同于普通成年人的需求量。若孕媽媽平時膳食均衡,此時無需刻意補鈣;若鈣質攝入不足,則需適當補鈣。
補鈣方法
- 多吃含鈣豐富的食物:乳類、豆類、蔬菜、水果等食物中都富含鈣質,孕婦適量食用不僅可增強免疫力,還能獲取豐富的鈣質和其他所需營養物質。
- 每天喝250ml牛奶并曬太陽:每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,可提供250毫克鈣,再加上其他食物中提供的鈣,同時曬太陽吸收一定的維生素D,有助于鈣質吸收,一般能滿足機體每天對鈣的需求。
額外補鈣建議
孕婦如果膳食合理,孕早期一般不需要額外補鈣,尤其是服用補鈣產品,如各種鈣片。若能做到多吃含鈣食物、喝牛奶和曬太陽,不建議孕婦額外吃鈣片補鈣。
結論:孕早期孕婦應先保證膳食均衡,優先通過食物和曬太陽補鈣,一般無需額外吃鈣片。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。