怎么給孕早期孕婦補(bǔ)鈣

孕早期孕婦補(bǔ)鈣指南

在正常情況下，孕早期孕婦的鈣推薦攝入量與孕前相同，等同于普通成年人的需求量。若孕媽媽平時(shí)膳食均衡，此時(shí)無(wú)需刻意補(bǔ)鈣；若鈣質(zhì)攝入不足，則需適當(dāng)補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣方法

• 多吃含鈣豐富的食物：乳類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、水果等食物中都富含鈣質(zhì)，孕婦適量食用不僅可增強(qiáng)免疫力，還能獲取豐富的鈣質(zhì)和其他所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
• 每天喝250ml牛奶并曬太陽(yáng)：每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，可提供250毫克鈣，再加上其他食物中提供的鈣，同時(shí)曬太陽(yáng)吸收一定的維生素D，有助于鈣質(zhì)吸收，一般能滿(mǎn)足機(jī)體每天對(duì)鈣的需求。

額外補(bǔ)鈣建議

孕婦如果膳食合理，孕早期一般不需要額外補(bǔ)鈣，尤其是服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品，如各種鈣片。若能做到多吃含鈣食物、喝牛奶和曬太陽(yáng)，不建議孕婦額外吃鈣片補(bǔ)鈣。

結(jié)論：孕早期孕婦應(yīng)先保證膳食均衡，優(yōu)先通過(guò)食物和曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣，一般無(wú)需額外吃鈣片。