孕婦補鈣食物推薦

孕婦缺鈣時，除合理選擇鈣制劑外，多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。日常生活中有許多食物可補充鈣質，以下為您介紹富含鈣的食品：

1. 奶制品

牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等都是不錯的選擇。其中牛奶是孕婦最好的鈣質來源，半斤牛奶中約含300mg鈣質，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，有助于人體對鈣的充分吸收與消化。不過，由于胎兒所需鈣量全從母體吸收，孕婦單靠食物攝取的鈣量遠不能滿足胎兒快速發育需求，還需合理選擇鈣劑加強補鈣。

2. 海產品

海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等海產品幾乎都富含鈣質，其中海帶和蝦皮含鈣量最高。海帶與肉類同煮或煮熟涼拌，口感鮮美且含鈣豐富，每天吃25g可補鈣300mg。蝦皮含鈣量更豐富，25g蝦皮含500mg鈣，平時可用蝦皮做湯或做餡補鈣。

3. 豆制品

豆腐、豆漿、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等大豆及豆制品都含有豐富鈣質，且大豆是高蛋白食物。500g豆漿含鈣質120mg，150g豆腐干含鈣高達500mg。但豆腐中鈣吸收率遠低于奶制品，補鈣還是以牛奶為主，大豆可作為奶之外的補充。

4. 蔬菜

小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等部分蔬菜也含有大量鈣質，如100g雪里蕻含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量在150mg左右。不過這些蔬菜大多含草酸、植酸等，會影響人體對鈣元素的吸收率。

5. 堅果類

杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等堅果含人體必需的鈣元素，補鈣同時還能攝取對人體有利的不飽和脂肪酸，有助于擁有晶瑩亮麗的肌膚。

綜上所述，孕婦補鈣可通過多種食物攝入，同時配合鈣劑，以滿足自身和胎兒對鈣的需求。