孕婦補(bǔ)鈣食物推薦

孕婦缺鈣時(shí)，除合理選擇鈣制劑外，多曬太陽(yáng)、均衡營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)烹調(diào)等也很重要。日常生活中有許多食物可補(bǔ)充鈣質(zhì)，以下為您介紹富含鈣的食品：

1. 奶制品

牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等都是不錯(cuò)的選擇。其中牛奶是孕婦最好的鈣質(zhì)來(lái)源，半斤牛奶中約含300mg鈣質(zhì)，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)素，有助于人體對(duì)鈣的充分吸收與消化。不過(guò)，由于胎兒所需鈣量全從母體吸收，孕婦單靠食物攝取的鈣量遠(yuǎn)不能滿足胎兒快速發(fā)育需求，還需合理選擇鈣劑加強(qiáng)補(bǔ)鈣。

2. 海產(chǎn)品

海帶、蝦皮、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍等海產(chǎn)品幾乎都富含鈣質(zhì)，其中海帶和蝦皮含鈣量最高。海帶與肉類同煮或煮熟涼拌，口感鮮美且含鈣豐富，每天吃25g可補(bǔ)鈣300mg。蝦皮含鈣量更豐富，25g蝦皮含500mg鈣，平時(shí)可用蝦皮做湯或做餡補(bǔ)鈣。

3. 豆制品

豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等大豆及豆制品都含有豐富鈣質(zhì)，且大豆是高蛋白食物。500g豆?jié){含鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣高達(dá)500mg。但豆腐中鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，補(bǔ)鈣還是以牛奶為主，大豆可作為奶之外的補(bǔ)充。

4. 蔬菜

小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等部分蔬菜也含有大量鈣質(zhì)，如100g雪里蕻含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量在150mg左右。不過(guò)這些蔬菜大多含草酸、植酸等，會(huì)影響人體對(duì)鈣元素的吸收率。

5. 堅(jiān)果類

杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等堅(jiān)果含人體必需的鈣元素，補(bǔ)鈣同時(shí)還能攝取對(duì)人體有利的不飽和脂肪酸，有助于擁有晶瑩亮麗的肌膚。

綜上所述，孕婦補(bǔ)鈣可通過(guò)多種食物攝入，同時(shí)配合鈣劑，以滿足自身和胎兒對(duì)鈣的需求。