孕婦補鈣補多少合適

不少的孕婦在懷孕初期就開始瘋狂補鈣，以為補鈣是補得越多越好，實際上這樣的做法是錯誤的。孕婦在孕期每一個階段所需要的鈣質(zhì)的量是不同的。恰巧早期是不需要大量補鈣，隨后要逐漸加量。那么，孕期不同階段的孕婦補鈣補多少合適呢？

1、孕早期：800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無需額外補充鈣質(zhì)。但如果日常攝入鈣質(zhì)較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質(zhì)的食物以及多曬太陽。

2、孕中期：1000毫克/天

胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

3、孕晚期：1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天要曬太陽，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點-下午3點這段紫外線最強烈的時間。