拉瑪澤呼吸法：完整步驟與實踐指南

拉瑪澤呼吸法是一種廣泛應用于分娩過程中的呼吸技巧，旨在通過特定的呼吸節奏和肌肉放松方法，幫助孕婦緩解宮縮疼痛，并順利完成分娩。以下是拉瑪澤呼吸法的完整步驟及其詳細說明，供孕婦和陪護人員學習和參考。

一、基礎練習

1. 廓清式呼吸

廓清式呼吸是拉瑪澤呼吸法的基礎步驟，通過深呼吸來放松全身肌肉。

• 深吸氣，通過鼻子吸氣。
• 緩慢呼氣，通過嘴巴呼氣。
• 重復數次，直至全身放松。

2. 縮緊與放松運動

通過模擬子宮收縮的過程，練習局部肌肉的緊縮與放松，幫助孕婦在宮縮時放松其他部位的肌肉。

• 緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下，再放松。
• 重復上述動作，依次練習右臂、左腿、右腿，或組合多個部位。
• 練習時采取仰臥姿勢，由陪護人員（如LG）檢查動作。

二、分娩過程中的呼吸技巧

1. 潛伏期的呼吸

潛伏期是分娩的初始階段，宮縮間隔為5-20分鐘，每次持續30-60秒，宮口開至0-2或3厘米。

• 口令：收縮開始 → 廓清式呼吸 → 吸氣（數到四） → 呼氣（數到四），重復6-9次 → 廓清式呼吸 → 收縮結束。

2. 加速期的呼吸

加速期是宮口擴張至4-8厘米的階段，宮縮間隔縮短至2-4分鐘，每次持續45-60秒。

• 口令：收縮開始 → 廓清式呼吸 → 吸氣與呼氣逐漸加快（如“吸、二、三；呼、二、三”） → 廓清式呼吸 → 收縮結束。

3. 減速期的呼吸

減速期是分娩的最后階段，宮口擴張至8-10厘米，宮縮間隔為30-60秒，每次持續60-90秒。

• 口令：收縮開始 → 廓清式呼吸 → 淺呼吸（如“嘻、嘻、嘻、噓”） → 廓清式呼吸 → 收縮結束。

4. 閉氣運動

閉氣運動用于第二產程（宮口全開10厘米），幫助胎兒娩出。

• 口令：收縮開始 → 廓清式呼吸 → 吸氣、憋氣、用力（數到10） → 重復2-3次 → 廓清式呼吸 → 收縮結束。

5. 哈氣運動

哈氣運動用于胎頭娩出到一定范圍時，避免孕婦過度用力。

• 方法：短促呼氣，如吹蠟燭的方式，快速且輕柔。
• 練習時可與閉氣運動交替進行。

6. 吹蠟燭運動

吹蠟燭運動是哈氣運動的具體形式，幫助孕婦保持節奏，避免用力過猛。

• 方法：模擬吹蠟燭的動作，快速呼氣，保持輕松狀態。
• 口令：不要用力 → 吹蠟燭。

三、練習建議

孕婦可在家中練習拉瑪澤呼吸法，建議平躺在墊子上，雙腿分開，抬高放在椅子或沙發上，雙膝彎曲，臀部盡量靠近椅子。練習時注意保持環境安靜，避免干擾。

結論

拉瑪澤呼吸法通過科學的呼吸和放松技巧，幫助孕婦緩解分娩疼痛，增強分娩信心，是一種值得推廣的自然分娩輔助方法。

參考來源

• 拉瑪澤國際官方網站
• 美國國立醫學圖書館