餅干怎樣吃才健康

餅干種類非常繁多，有什么類型的餅干？你去超市的餅干貨架看一下，眼都花了吧！曲奇餅、蘇打餅干、夾心餅干、全麥餅干等等都是大家平時愛吃的種類。餅干那么多類型，吃什么餅干才健康呢？下面教你選比較健康的餅干。

正所謂知己知彼才能百戰百勝，要像餅干也吃得健康，首先你要了解餅干有什么成分，用什么制作的。制作餅干必備原料：面粉、油脂、糖。餅干為了質地更脆，一般都會選擇“低筋粉”來制作，“低筋粉”也就是蛋白質比較少的小麥粉，因此餅干蛋白質很低。在餅干制作使用的油脂中，普通植物油相對較好；而牛油、豬油、黃油等動物油脂因飽和脂肪較高，營養價值較低；而含有反式脂肪酸的“起酥油”、“植物奶油”、“氫化植物油”是最不利健康的。無論是白糖還是葡萄糖漿，或者麥芽糖漿、“淀粉糖漿”、“玉米糖漿”，都是含有能量的簡單糖類，健康效果是一樣的。要小心有些企業用其他糖漿替代白糖之后便號稱“無糖食品”。

這么多口味的餅干全因香精和色素。口味越豐富，越新奇的餅干或許更不利于健康。為了保存方便，降低成本，巧克力餅干里很可能用的是代可可脂制作的仿巧克力，里面往往含有反式脂肪酸。

膨松劑是很多餅干中必須添加的成分，它們讓餅干類產品松脆可口，華夫餅干、蘇打餅干等就是代表。膨松劑可能含有鋁，過多食用會促進老年癡呆的發生。所以要想選擇最健康的餅干，要點就是要選擇口味清淡，油脂含量少的種類。口味是否清淡一嘗便知，而要選擇少油的種類就稍微難一些。

最簡單的辦法就是選擇松脆度低，也就是越硬的餅干，比如我們以前常吃的“動物餅干”、“鈣奶餅干”等。或者用一塊白色面巾紙包住餅干，用重物壓上，過20分鐘看看紙上有多少油脂。紙上的油脂越多，脂肪含量就越高。總的來說，含有蔬菜、咸味和甜味較淡、脂肪含量較低的餅干比較健康。蘇打餅干熱量較高，油脂含量較大，不宜多食。如需用餅干充饑，最好選擇含纖維素較高易消化的“全麥餅干”。