三伏天防暑措施指南

三伏天氣溫節(jié)節(jié)攀升，防暑至關(guān)重要。媽網(wǎng)百科提醒大家做好防暑措施。以下為您介紹預防中暑的方法：

一、出行躲避烈日

• 夏日出門備好防曬用具，盡量避免10點至16點在烈日下行走，此時間段陽光強烈，中暑可能性是平時的10倍。
• 若此時必須外出，做好防護，如打遮陽傘、戴遮陽帽和太陽鏡，有條件可涂抹防曬霜，同時準備充足水和飲料。
• 隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、龍虎人丹、風油精等。
• 外出衣服選棉、麻、絲類織物，少穿化纖品類服裝，防止大量出汗時散熱不及時引發(fā)中暑。
• 老年人、孕婦、慢性疾病患者，尤其是心血管疾病患者，高溫季節(jié)減少外出活動。

二、別等口渴了才喝水

口渴表示身體已缺水，應(yīng)根據(jù)氣溫高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時適當補充鹽水，彌補出汗流失的鹽分。

三、保持充足睡眠

夏天日長夜短、氣溫高，人體新陳代謝旺盛、消耗大，易疲勞。充足睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)放松，利于工作學習，也是預防中暑的有力措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時避免躺在空調(diào)出風口和電風扇下，以防空調(diào)病和熱傷風。

四、謹防情緒中暑

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，正常人群中約16%的人夏天會發(fā)生“情緒中暑”，表現(xiàn)為粗心大意（如打翻熱水瓶燙傷）、上班沒精神、易激動或情緒低落、肝火旺盛等，還可能衍生灼傷、心律失常、血壓升高等意外。炎炎夏日，除防高溫中暑，還要調(diào)節(jié)心理、保持良好精神狀態(tài)，日常生活勞逸結(jié)合，清淡飲食，多飲水，多吃清火瓜果蔬菜。

結(jié)論：三伏天預防中暑需從出行、飲水、睡眠和情緒等多方面做好防護措施。

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