仰臥起坐動作分解指南
仰臥起坐對場地要求簡單,但做起來有講究,掌握正確做法能讓MM們達到事半功倍的效果。以下是詳細的動作分解指南:
- 雙膝跪地躺在地上,兩腳稍稍分開,兩手十指交叉托在頭部下面。
- 把頭往上抬起,視線望向腹部,上體離開地面,保持該姿勢4秒后躺下,重復兩次。
- 右手臂往斜上方伸直,與地面保持45度夾角,左臂放下,與左側(cè)身體平行但不著地。
- 保持上半身仰起離地姿勢,將左臂往上擺,與地面呈45度夾角,右臂放下,與右側(cè)身體平行但不著地,如此擺動雙臂4個來回。
- 雙臂往上伸展,同時雙腿伸直往正上方抬高,保持上半身輕微離地4秒。
- 抬高的雙腿屈膝,令大腿與小腿成90度直角,同時雙手抱住后腦勺。
- 抬起的雙腿中,讓小腿相互交叉,每個交叉動作保持4秒,注意雙臂不要收攏,同時上半身輕微離地。
按照以上步驟正確進行仰臥起坐,能更好地發(fā)揮其健身效果。
* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。