仰臥起坐動作分解指南

仰臥起坐對場地要求簡單，但做起來有講究，掌握正確做法能讓MM們達到事半功倍的效果。以下是詳細的動作分解指南：

1. 雙膝跪地躺在地上，兩腳稍稍分開，兩手十指交叉托在頭部下面。
2. 把頭往上抬起，視線望向腹部，上體離開地面，保持該姿勢4秒后躺下，重復兩次。
3. 右手臂往斜上方伸直，與地面保持45度夾角，左臂放下，與左側(cè)身體平行但不著地。
4. 保持上半身仰起離地姿勢，將左臂往上擺，與地面呈45度夾角，右臂放下，與右側(cè)身體平行但不著地，如此擺動雙臂4個來回。
5. 雙臂往上伸展，同時雙腿伸直往正上方抬高，保持上半身輕微離地4秒。
6. 抬高的雙腿屈膝，令大腿與小腿成90度直角，同時雙手抱住后腦勺。
7. 抬起的雙腿中，讓小腿相互交叉，每個交叉動作保持4秒，注意雙臂不要收攏，同時上半身輕微離地。

按照以上步驟正確進行仰臥起坐，能更好地發(fā)揮其健身效果。