仰臥起坐的呼吸技巧

仰臥起坐是一項(xiàng)耗費(fèi)體力但對(duì)MM們瘦身很有幫助的運(yùn)動(dòng)，在鍛煉過(guò)程中，掌握必要的呼吸技巧能讓MM們省力，避免筋疲力盡。那么，具體有哪些呼吸技巧呢？

做仰臥起坐與呼吸方法是否正確密切相關(guān)。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度來(lái)看，科學(xué)的呼吸方法是：身體前屈時(shí)呼氣，仰臥時(shí)吸氣。不過(guò)，機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程是不正確的，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致后續(xù)動(dòng)作無(wú)法完成。

為掌握好呼氣、吸氣步驟，MM們可先有意識(shí)地練習(xí)幾組。具體做法是：在向后仰臥的過(guò)程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)快速呼氣，同時(shí)身體前屈完成動(dòng)作。此外，為配合好呼吸頻率，MM們盡量把速度放慢。

掌握正確的呼吸技巧能讓仰臥起坐的鍛煉效果更好，也能讓鍛煉過(guò)程更輕松。