有氧運(yùn)動(dòng)一周做幾次

有氧運(yùn)動(dòng)頻率的合理安排

運(yùn)動(dòng)在減肥過(guò)程中起著重要作用，但運(yùn)動(dòng)量的把控至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)過(guò)少，對(duì)減肥毫無(wú)效果；運(yùn)動(dòng)過(guò)量，身體又難以承受。那么，有氧運(yùn)動(dòng)一周做幾次最為合適呢？

一般而言，有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)次數(shù)以一周2 - 5次為宜。對(duì)于有減肥目標(biāo)的女性來(lái)說(shuō)，一周進(jìn)行5次有氧運(yùn)動(dòng)是比較理想的選擇。不過(guò)，剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的女性可能會(huì)感覺(jué)吃力，此時(shí)可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)。隨著運(yùn)動(dòng)逐漸進(jìn)入狀態(tài)，身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，再逐步增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)量一定要控制在身體能夠承受的范圍之內(nèi)。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，身體會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過(guò)度酸痛等一系列不適反應(yīng)。而疲憊的身體狀態(tài)很容易讓女性放松對(duì)自己的要求，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)計(jì)劃半途而廢。想到那些苗條的身姿能在男神面前更具吸引力，女性朋友們不妨咬咬牙堅(jiān)持下來(lái)，先把體型瘦下來(lái)。

結(jié)論：有氧運(yùn)動(dòng)一周2 - 5次為宜，減肥女性可一周5次，初運(yùn)動(dòng)者可先少后多，且要控制運(yùn)動(dòng)量在身體可承受范圍。

參考權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源：此內(nèi)容為綜合運(yùn)動(dòng)健康常識(shí)，暫無(wú)特定權(quán)威站點(diǎn)可參考。