鎂對(duì)人體的功用及孕婦補(bǔ)鎂指南

鎂的主要功能

鎂是一種人體必需的礦物質(zhì)，其在多種生理過程中發(fā)揮著重要作用：

• 修復(fù)受損細(xì)胞：鎂離子能夠幫助受傷細(xì)胞進(jìn)行修復(fù)，促進(jìn)組織恢復(fù)。
• 骨骼與牙齒健康：鎂參與骨骼和牙齒的生成，使其更加堅(jiān)固。
• 膽固醇調(diào)節(jié)：鎂有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇水平，促進(jìn)心血管健康。
• 胎兒發(fā)育：鎂對(duì)孕婦尤為重要，可促進(jìn)胎兒腦部的健康發(fā)育。
• 肌肉放松：在妊娠高血壓的治療中，醫(yī)師常通過點(diǎn)滴中加入少量鎂，幫助緩解肌肉緊張。

孕婦補(bǔ)鎂的建議

每日推薦攝入量

孕婦每日推薦的鎂攝入量為350-360毫克，包含膳食中的鎂含量。

食物中的鎂來源

通過均衡飲食，孕婦可以輕松獲得足夠的鎂。以下是一些富含鎂的食物：

• 紫菜： 每100克紫菜含鎂460毫克，是鎂含量最高的食物，被譽(yù)為“鎂元素的寶庫”。
• 谷類： 包括小米、玉米、蕎麥面、高粱面、燕麥、通心粉、烤馬鈴薯等。
• 豆類： 如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等。
• 蔬菜： 冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇等。
• 水果： 楊桃、桂圓、核桃仁等。
• 其他： 包括蝦米、花生、芝麻和其他海產(chǎn)品。

補(bǔ)鎂的注意事項(xiàng)

• 通過食物攝取鎂是最安全的方式，避免過量補(bǔ)充。
• 鎂攝取過多時(shí)，人體會(huì)通過腎臟代謝排出，因此多喝水有助于代謝。
• 輕度缺鎂時(shí)，可通過飲食或口服氧化鎂、氫氧化鎂等補(bǔ)充劑進(jìn)行調(diào)節(jié)。
• 嚴(yán)重缺鎂（如出現(xiàn)手足搐搦、痙攣發(fā)作或心律失常）時(shí)，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下通過靜脈注射硫酸鎂進(jìn)行治療，但需注意避免急性鎂中毒。
• 如發(fā)生鎂中毒，可通過注射葡萄糖酸鈣或氯化鈣進(jìn)行對(duì)抗。

鎂攝取的科學(xué)依據(jù)

研究表明，鎂對(duì)人體健康具有重要意義，其缺乏可能導(dǎo)致多種健康問題，包括心律失常、骨骼脆弱等。因此，合理攝取鎂是保持健康的重要一環(huán)。

結(jié)論

鎂是人體健康不可或缺的元素，通過均衡飲食即可滿足日常需求，孕婦尤其需要關(guān)注鎂的攝取，以保障自身及胎兒的健康。

參考來源

• 世界衛(wèi)生組織（WHO）
• 美國國家生物技術(shù)信息中心（NCBI）
• 英國營養(yǎng)基金會(huì)（BNF）