準媽媽補鈣指南：四個階段的科學補鈣策略

孕期補鈣是保障母嬰健康的重要環節，不同階段的鈣需求量和補鈣方法有所不同。以下將孕期分為四個階段：妊娠初期（0~12周）、妊娠中期（13~26周）、妊娠晚期（27周~足月）以及產后期，詳細解析每個階段的補鈣要點。

1. 妊娠初期（0~12周）：胚胎器官形成階段

妊娠初期是胚胎各組織器官形成的關鍵階段，此時胎兒對鈣的需求量較低，每日約為50mg，與普通成年人相當。

• 鈣需求量：每日50mg左右。
• 補鈣建議：無需特別補鈣，可通過每日飲用1~2袋牛奶滿足需求。
• 注意事項：均衡飲食，保證其他營養素的攝入。

2. 妊娠中期（13~26周）：胎兒骨骼發育高峰期

進入妊娠中期，胎兒骨骼的形成和發育進入高峰期，孕婦的鈣需求量顯著增加。

• 鈣需求量：每日1000~1200mg。
• 補鈣建議：增加富含鈣的食物攝入，如牛奶、豆制品、蝦皮和綠葉蔬菜。
• 生活方式建議：多曬太陽以促進維生素D合成，適當進行肌肉拉伸練習。

3. 妊娠晚期（27周~足月）：胎兒快速生長階段

妊娠晚期是胎兒生長發育最快的階段，鈣需求量進一步增加，孕婦若鈣攝入不足，可能出現多種不適癥狀。

• 鈣需求量：每日1200mg以上。
• 補鈣建議：在飲食基礎上，可根據醫生建議適量補充鈣劑。
• 可能的癥狀：小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征、關節和骨盆疼痛。
• 注意事項：根據自身身體狀況科學搭配營養，堅持補鈣。

4. 產后期：恢復與哺乳階段

產后期是母體恢復和哺乳的重要階段，鈣的補充不僅有助于產后恢復，還能提高乳汁質量。

• 鈣需求量：每日1000~1200mg。
• 補鈣建議：通過飲食和鈣劑補充滿足需求，確保乳汁中鈣含量充足（約35mg/100ml乳汁）。
• 骨骼鈣流失：哺乳6個月的媽媽會消耗骨骼中4~6%的鈣，需特別注意補鈣。

總結

科學補鈣是保障母嬰健康的關鍵，準媽媽應根據孕期不同階段的需求，合理調整飲食和補鈣策略。

參考來源

• 中國大眾健康網
• 家庭醫生在線