1.1 鈣的攝入

懷孕第5個(gè)月后，胎兒骨骼和牙齒發(fā)育進(jìn)入快速期，對(duì)鈣的需求顯著增加。孕媽媽應(yīng)多食用富含鈣的食物，如：

• 牛奶和奶制品
• 豆制品（如豆腐、豆?jié){）
• 雞蛋
• 魚類和蝦
• 骨頭湯
• 堅(jiān)果類（如杏仁、核桃）
• 綠色蔬菜（如菠菜、芥藍(lán)）

此外，適當(dāng)曬太陽有助于促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，從而提高鈣的吸收率。孕媽媽在曬太陽時(shí)應(yīng)注意做好防曬措施。

1.2 鐵的攝入

孕中期對(duì)鐵的需求量增加，以預(yù)防缺鐵性貧血。建議孕媽媽多食用含鐵豐富的食物，如：

• 動(dòng)物肝臟（如雞肝、豬肝）
• 瘦肉
• 紅棗
• 菠菜
• 雞蛋黃

同時(shí)，搭配富含維生素C的食物（如橙子、檸檬）可幫助鐵的吸收。

1.3 鋅的攝入

鋅是胎兒腦、心臟等重要器官發(fā)育的關(guān)鍵元素。孕媽媽可通過以下食物補(bǔ)充鋅：

• 海鮮（如牡蠣、螃蟹）
• 瘦肉和動(dòng)物內(nèi)臟
• 堅(jiān)果（如核桃、花生）
• 全谷類食品

1.4 DHA的攝入

DHA對(duì)胎兒大腦和視力發(fā)育至關(guān)重要。孕媽媽可通過以下途徑攝入DHA：

• 深海魚類（如三文魚、沙丁魚）
• 魚油補(bǔ)充劑（需遵醫(yī)囑）
• 核桃、亞麻籽油等植物來源的DHA前體

2.1 增加主糧攝入

主糧（如米飯、面食）的充足攝入能提供熱量，節(jié)省蛋白質(zhì)用于胎兒生長(zhǎng)和母體組織修復(fù)。

2.2 動(dòng)物內(nèi)臟的選擇

動(dòng)物內(nèi)臟（如肝、腎、心）富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，建議每周食用1-2次，以滿足孕期營(yíng)養(yǎng)需求。

2.3 增加植物油攝入

脂質(zhì)，尤其是必需脂肪酸，是胎兒細(xì)胞膜和中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要成分。孕媽媽可通過增加烹調(diào)植物油（如豆油、花生油、菜籽油）的用量，或食用堅(jiān)果（如核桃、芝麻）來補(bǔ)充脂質(zhì)。