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孕婦怎么補(bǔ)葉酸

孕婦怎么補(bǔ)葉酸

專家建議,女性在平時(shí)應(yīng)該多注意補(bǔ)充葉酸,準(zhǔn)備懷孕的女性和準(zhǔn)媽媽尤其需要攝入一定葉酸量,因?yàn)檠a(bǔ)充葉酸可以預(yù)防寶寶帶有天生缺陷。孕婦怎么補(bǔ)葉酸,小編給您答疑解惑。

1、爸爸媽媽一起補(bǔ)

孕婦補(bǔ)充葉酸很有必要。孕媽媽們?cè)趹言性缙谟袝r(shí)會(huì)疏忽大意,并不確定自己懷孕了,可能會(huì)錯(cuò)過(guò)補(bǔ)充葉酸的最佳時(shí)機(jī)。有專家建議,可能懷孕或者計(jì)劃要個(gè)小寶寶的女性應(yīng)注意每天補(bǔ)充葉酸,以防止小寶寶來(lái)“報(bào)到”時(shí),自己還沒(méi)做好準(zhǔn)備,措手不及。

不僅孕婦需要補(bǔ)葉酸,準(zhǔn)爸爸也要補(bǔ)充。對(duì)于計(jì)劃想當(dāng)爸爸的男性而言,葉酸不足會(huì)降低精液的濃度,還可能造成精子中染色體分離異常,會(huì)給未來(lái)的寶寶帶來(lái)患嚴(yán)重疾病的極大可能性。

2、每天補(bǔ)充600毫克

補(bǔ)充葉酸很必要,那么,每天補(bǔ)充多少的量才最適合呢?人體內(nèi)葉酸總量約5-6毫克,但人體不能自己合成葉酸,只能從食物中攝取,加以消化吸收。寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長(zhǎng)發(fā)育,媽媽的葉酸通過(guò)胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)給他,胎盤組織與子宮的不斷增長(zhǎng),葉酸的需求量越來(lái)越大,如不能有意識(shí)地補(bǔ)充,會(huì)使葉酸水平降低。

專家認(rèn)為,孕媽媽每天需補(bǔ)充600-800微克葉酸才能滿足寶寶生長(zhǎng)需求和自身需要。

3、服用葉酸片

人體內(nèi)葉酸總量為5-6毫克,但是人體不能合成葉酸,只能從食物中攝取,并加以消化吸收。通過(guò)葉酸片來(lái)補(bǔ)充葉酸效果更好。但準(zhǔn)媽媽要記住的是,一定在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸片,不可盲目自行購(gòu)買。因?yàn)槿~酸并非補(bǔ)得越多越好。過(guò)量攝入葉酸會(huì)導(dǎo)致某些進(jìn)行性的、未知的神經(jīng)損害的危險(xiǎn)增加。臨床數(shù)據(jù)顯示,準(zhǔn)媽媽對(duì)葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克,準(zhǔn)媽媽每天補(bǔ)充400-800微克葉酸,就可以滿足胎寶寶生長(zhǎng)需求和自身需要。

4、食補(bǔ)葉酸

當(dāng)然,臨床上也有不少媽媽在沒(méi)有服用任何葉酸片的情況下生下了非常健康的寶寶,也就是說(shuō),如果在無(wú)準(zhǔn)備情況下懷孕,而之前未服用葉酸,而你身體一直很健康,并且飲食均衡,葉酸片不是非吃不可,只需要多注意自己的飲食及烹飪方法就可以了。葉酸在許多食物中含量都非常豐富,但是葉酸遇光、遇熱后不穩(wěn)定,容易失去活性,如蔬菜儲(chǔ)藏2-3天后葉酸會(huì)損失50%-70%;煲湯會(huì)使食物中的葉酸損失50%-95%;鹽水浸泡過(guò)的蔬菜,葉酸的成分也會(huì)損失很大,因此,蔬菜用涼拌、急火快炒的方式來(lái)烹飪,會(huì)留住較多的葉酸。

不論你是男人或是女人,不管你結(jié)婚還是已婚,了解科學(xué)補(bǔ)充葉酸的方法十分有必要,對(duì)自己、對(duì)愛(ài)人、對(duì)寶寶都是一個(gè)負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。趕緊行動(dòng)起來(lái),科學(xué)補(bǔ)充葉酸吧!

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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