怎樣才能不痛經(jīng)

痛經(jīng)雖然不是大病，但也不能小覷，女性朋友們一定要認(rèn)真對待，以免造成嚴(yán)重的后果。痛經(jīng)問題難解決，但其實(shí)也可以通過不少途徑逐漸改善減輕痛經(jīng)的狀況。一般來說，痛經(jīng)分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。盆腔器官有明顯異常者為原發(fā)性痛經(jīng)，也稱功能性痛經(jīng)，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。繼發(fā)性痛經(jīng)，簡單來說就是一開始并不痛經(jīng)，某一次月經(jīng)突然開始痛經(jīng)，也可能是生殖器官有明顯病變。痛經(jīng)其實(shí)是可以有效預(yù)防、減輕的，一起來看看怎樣才能不痛經(jīng)。

1、保持飲食均衡，不吃含咖啡因的食物，經(jīng)期注意忌口。

少吃過甜或過咸的食物，它們會(huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少吃多餐。咖啡、茶、可樂、巧克力等含咖啡因的食物會(huì)令你神經(jīng)緊張，造成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸。行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒等。為了不受痛經(jīng)折磨，姐妹們就暫時(shí)先收起這些你們最愛的零食甜品吧！

2、服用維生素類藥物能有效應(yīng)對痛經(jīng)。

B族維生素，特別是維生素B6對經(jīng)前緊張癥有顯著療效，它能穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，并能減輕腹部疼痛。

3、補(bǔ)充礦物質(zhì)也能緩解痛經(jīng)。

鈣、鉀及鎂等礦物質(zhì)也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。因此有痛經(jīng)情況的女性不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

4、多運(yùn)動(dòng)、練習(xí)瑜伽操。

瑜伽也有緩和經(jīng)期不適的作用。瑜伽動(dòng)作具體是，彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。在月經(jīng)來臨前夕，散步或進(jìn)行其他適度的運(yùn)動(dòng)都能使你在月經(jīng)期間痛經(jīng)的幾率大大減小。