寶寶補(bǔ)鈣食物清單
通過食補(bǔ)為寶寶補(bǔ)充足夠鈣質(zhì),操作簡便,媽媽更放心。媽媽準(zhǔn)備輔食時(shí),應(yīng)注重膳食合理搭配,多選擇高鈣食物,以天然方式為寶寶補(bǔ)鈣。以下是適合寶寶的高鈣食物清單:
- 牛奶:營養(yǎng)豐富,是人體鈣的最佳來源,鈣磷比例適當(dāng),利于鈣吸收,被稱為“接近完美的食品”,是寶寶理想的天然食品。
- 奶酪:奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇,奶酪含鈣最多且易吸收。鈣含量換算:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
- 橙汁:富含維生素C、鈣、磷、鉀等,8盎司(約226克)橙汁含鈣300毫克,相當(dāng)于一杯牛奶的鈣含量。
- 豆類食品:營養(yǎng)價(jià)值高,大多豆類含鈣量可觀。但一歲以后的寶寶才適合喝豆?jié){,且要防止一次性喝太多,以免蛋白質(zhì)過敏。
- 蝦皮:富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),鈣含量極為豐富,有“鈣庫”之稱,是缺鈣者補(bǔ)鈣的較佳途徑,可多用來給寶寶制作輔食。
- 綠葉蔬菜:寶寶應(yīng)多吃高鈣綠葉蔬菜,如菠菜、油菜、芹菜等,搭配柔軟細(xì)滑的面條食用,營養(yǎng)更均衡。建議選擇100%小麥粉特制、不添加食鹽和防腐劑的寶寶面,由低筋面粉制成,易煮熟,不增加寶寶肝臟負(fù)擔(dān),更易消化。
這些食物能幫助寶寶通過自然健康的方式補(bǔ)充鈣質(zhì),媽媽們可根據(jù)寶寶情況合理選擇。
參考來源:日常育兒保健知識(shí)總結(jié)及相關(guān)醫(yī)學(xué)科普資料。
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