初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽

初學(xué)者練習(xí)瑜伽，一定要掌握一些基本功，然后再練習(xí)基本動(dòng)作。那練瑜伽的基本功有哪些呢？以下3種基本功要掌握：

1、靜臥放松功

靜臥放松功是身心兩者兼顧的休息功。它以一種消極的狀態(tài)喚起體內(nèi)的生命之氣。掌握了這一功法，能讓初學(xué)者在任何時(shí)候都能隨心所欲達(dá)到放松的狀態(tài)。首先，仰臥，合上雙眼，任憑全身放松下來(lái)，然后把注意力集中在雙腳，再以同樣的方式將意念引領(lǐng)到全身各個(gè)部位。當(dāng)意念到達(dá)頭部時(shí)，身體就處于極度放松的狀態(tài)。

2、蓮花坐

蓮花座不但有利于去除膝蓋、兩腿的僵硬度，還能讓心靈靜下來(lái)。初學(xué)瑜伽時(shí)，最好每天花費(fèi)2分鐘的時(shí)間練蓮花坐。先坐在地上，然后讓兩腳踝在身前交叉，盡可能往內(nèi)收，再把兩手放在膝蓋上，微低頭，閉上眼睛。

3、完全呼吸法

完全呼吸法能讓人產(chǎn)生一種心曠神怡、輕松愉悅的美妙感，初學(xué)者一定要掌握這一呼吸法。練習(xí)時(shí)，先讓腹部肌肉擴(kuò)張，然后收緊腹部，通過(guò)呼吸反復(fù)練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作，直至擴(kuò)張和收縮腹部的動(dòng)作十分明顯為止。