減肚子瑜伽

瑜伽修身塑形基本動作推薦

瑜伽是一種非常適合修身塑形的運動方式，對于腰腹贅肉較多的人來說是個不錯的選擇。以下為您介紹幾種基本的瑜伽動作：

• 側三角式：雙腳分開站直，伸直雙腿，雙臂向身體兩側打開并保持平直，與地板平行。接著將肩膀向左側彎下，右臂指向天花板，同時注意挺胸收腹。
• 站姿前屈：雙腳并攏站直，上身保持平直，然后身體向下彎曲，嘗試讓雙手觸到腳跟，使前臂緊貼小腿，同時抬起臀部，讓腹部緊貼大腿。
• 兒童式變式：跪坐在瑜伽墊上，雙腳并攏且腳面繃直，臀部置于腳跟上部。身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿，額頭放在地板上，雙腿伸直放于背后，雙手交握。
• 坐姿前屈：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直向前伸展，腳面繃直。身體下彎，將額頭放在小腿上，肩膀拱起，腹部緊貼大腿，雙手放于雙腿兩側并手掌撐地。
• 半月式：站在瑜伽墊上，雙腳并攏、雙腿伸直，雙臂打開與肩同寬后高舉過額頭，手掌朝前。肩膀向后彎直至與地板平行，挺胸收腹，腰部向后彎曲。
• 勇士式：站在瑜伽墊上，左腳向前并彎曲膝蓋，右腳在后且繃直腳面，手臂伸直雙手合十，同時挺胸收腹。

這些瑜伽基本動作有助于修身塑形，堅持練習會有不錯的效果。