學(xué)習(xí)瑜伽基本動作

瑜伽基本動作介紹

在掌握瑜伽呼吸法和冥想法后，就可以開始學(xué)習(xí)瑜伽基本動作。以下為您介紹幾個常見的瑜伽基本動作：

• 樹式：有助于建立平衡，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)柔韌性。練習(xí)方法：先站直，彎曲左腿，讓左腳盡量靠近會陰處，向上伸展手臂，兩手交握，眼看前方。
• 馬頭式：能加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和腳部的柔韌性，增強(qiáng)腿部力量，對預(yù)防風(fēng)濕病有一定幫助。練習(xí)方法：先跪在瑜伽墊上，彎曲左腿成弓步，把右腳放在左腳的大腿上，雙手合十放在胸前。
• 高山式：可加強(qiáng)腿部力量，使大腿和軀干肌得到充分伸展。練習(xí)方法：盤曲雙腿，讓雙腳靠近會陰，向上伸展手臂，眼看前方。
• 控腳式：能改善身體平衡，有助于塑造身體完美曲線。練習(xí)方法：先站直，慢慢屈膝，直到坐在腳后跟上，用腳前支撐。
• 鴨式：可加強(qiáng)臂和肩部肌肉，增強(qiáng)腕部力量。練習(xí)方法：站直，下壓身體，令頭部與膝蓋接近，用雙手握住頭部，保持?jǐn)?shù)秒，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢。
• 踮腳式：能增強(qiáng)腿部、踝關(guān)節(jié)、腳部的力量。練習(xí)方法：先半蹲在瑜伽墊上，抬起左腿放在右大腿上，踮起右腳尖，將身體重心轉(zhuǎn)移到右腳尖上，雙手合十，閉眼，冥想數(shù)秒。

這些瑜伽基本動作各有功效，合理練習(xí)能帶來多方面的身體益處。