瑜伽教學(xué)四

瑜伽健身動(dòng)作介紹

想要通過練瑜伽來健身，了解一些對(duì)健身有益的瑜伽動(dòng)作及其要領(lǐng)很有必要。以下為您介紹幾種常見的瑜伽健身動(dòng)作。

摩天式

• 起始姿勢(shì)：站直，兩腿并攏，雙手交握，放在身體前方。
• 動(dòng)作過程：調(diào)整呼吸，雙臂向頭頂上舉，腳跟上提，踮起腳尖；呼氣，腳跟落回墊子。

上犬式

• 起始姿勢(shì)：俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手放在地上，頭抬起，眼看前方。
• 動(dòng)作過程：調(diào)整呼吸，慢慢抬高身體，伸直手臂，讓膝蓋離地，保持姿勢(shì)30秒。

單腿側(cè)伸展式

• 起始姿勢(shì)：挺直腰背，雙腿并攏，彎曲左腿，伸直右腿。
• 動(dòng)作過程：調(diào)整呼吸，吸氣，右手抓住左腳，將左腳放在大腿根部，右手放在身體后側(cè)，保持姿勢(shì)數(shù)秒，再慢慢放松身體，恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。

眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

• 起始姿勢(shì)：仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙臂放在身體兩側(cè)。
• 動(dòng)作過程：吸氣，雙手撐地，保持姿勢(shì)10秒，然后再慢慢還原到原來的姿勢(shì)，頭部慢慢轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

這些瑜伽動(dòng)作各有特點(diǎn)，合理練習(xí)有助于提升身體的柔韌性、力量和平衡感。