瑜伽練習注意事項及體式分享
在進行瑜伽練習前,有一個重要的注意事項,即練習前1個小時不能吃任何東西。因為在練習過程中,部分動作可能會涉及擠壓腹部,若此時胃中有食物,將會影響消化。同時,練習時還需注意掌握動作要領。下面為大家分享幾種瑜伽體式。
束角式
- 坐在瑜伽墊上,彎曲雙膝,使兩腳腳掌相對。
- 兩手放在身體兩側,指尖觸地,抬頭挺胸。
- 雙手握住腳尖,將雙腳拉向會陰處。
- 調整呼吸,向上伸展脊柱。
- 呼氣,上身向前傾,直到腹部貼近雙腳。
- 伸展手臂,令手臂完全與地面貼合,堅持數秒。
飛燕式
- 跪坐在瑜伽墊上,身體前傾,臀部離開地面。
- 雙手抱住瑜伽球,調整呼吸。
- 吸氣,雙手伸直,雙腿離開墊子,與地面保持平行。
- 呼氣,上半身不動,抬高左腿,右腳腳掌抵在左腿膝蓋上,雙眼看前方,保持姿勢20秒。
云雀式
- 跪坐在瑜伽墊上,上身挺直,雙手放在大腿兩側。
- 右腿往后伸展,左腿靠近會陰。
- 雙手分別放在左膝和右腿,然后向兩側打開。
- 調整呼吸,身體左轉,骨盆前推,頭部后仰,保持姿勢10秒。
- 手慢慢還原,換另一側練習。
這些瑜伽體式各有特點,合理練習有助于提升身體的柔韌性和平衡感。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。