產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽要練多久

產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽練習(xí)時(shí)間及方法

產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽瘦身效果顯著，但需較長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能見(jiàn)效。以下為不同產(chǎn)后階段的瑜伽練習(xí)方法及功效：

• 產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法

  做法：平躺在瑜伽墊上，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手放在腹部，做深呼吸。吸氣時(shí)，能感覺(jué)到腹部凸出；呼氣時(shí)，能感受到腹部凹進(jìn)去，多次呼吸后停止練習(xí)。

  功效：排除體內(nèi)廢氣，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)產(chǎn)后體力，調(diào)理內(nèi)分泌，消除緊張與壓力，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復(fù)彈性。

• 產(chǎn)后第5天：臉部按摩法

  做法：用手輕柔地按摩臉部，手指按摩臉部上方時(shí)呼氣，手指按摩臉部下方時(shí)吸氣，然后用食指、中指、無(wú)名指按摩眼部。

  功效：促進(jìn)臉部血液循環(huán)，除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋。

• 產(chǎn)后第15天：簡(jiǎn)易輪式

  做法：平躺在瑜伽墊上，做深呼吸，吸氣時(shí)，彎曲膝蓋，挺直腰背，雙手抓住雙腳，再提起臀部，將肛門、臀部肌肉收緊。

  功效：產(chǎn)后瑜伽是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn)，在這個(gè)期間都可依個(gè)人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開(kāi)始練習(xí)。

產(chǎn)后不同階段進(jìn)行對(duì)應(yīng)的瑜伽練習(xí)，能從多個(gè)方面幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。