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            基本瑜伽動作

            基本瑜伽動作

            瑜伽:身心修煉之道

            瑜伽作為一種古老的身心修煉方式,不僅關(guān)注形體塑造,更注重內(nèi)心的協(xié)調(diào)與平和。堅持練習(xí)瑜伽,可有效放松身心,使人在平和的氛圍中展現(xiàn)出優(yōu)雅的氣質(zhì)。對于初學(xué)者而言,掌握合適的瑜伽動作至關(guān)重要。以下為您介紹幾種適合初學(xué)者的瑜伽動作。

            嬰兒放松式

            功效:有助于緩解不良情緒,釋放壓力,恢復(fù)身心平靜。練習(xí)方法:取金剛坐姿,挺直腰背,雙眼平視前方,雙手自然放置于兩側(cè)大腿上。接著進行深呼吸,呼氣時,上身前傾,將雙手置于身體兩側(cè),手心朝上,讓胸部和腹部緊貼大腿,保持該姿勢1 - 3分鐘。

            牛面式

            功效:有助于加強肺部功能,幫助平衡神經(jīng),增強身體免疫力。練習(xí)方法:取金剛坐姿,右手臂向后伸展并彎曲肘部,呼氣時,用左手扳右手手肘,保持2 - 3個呼吸的時間,隨后放松手臂,換另一側(cè)重復(fù)同樣動作。

            半月式

            功效:有助于刺激腎上腺,加快身體廢物排出,消除身體疲勞感。練習(xí)方法:保持站立姿勢,雙腳分開,雙手臂自然垂于身體兩側(cè),眼看前方。右腳向右轉(zhuǎn)動,左腳腳尖內(nèi)收,吸氣時,身體向右側(cè)彎曲,右手臂握住右腳,左手臂指向天空;呼氣時,右手手掌移到右腳遠處,左手緊貼腿部,保持姿勢,再將左手臂向上伸展,堅持數(shù)秒后,慢慢恢復(fù)到起始姿勢。

            總之,這些適合初學(xué)者的瑜伽動作,能從多方面改善身心狀態(tài),讓練習(xí)者逐步感受瑜伽帶來的益處。

            參考權(quán)威站點來源:Yoga Journal

            * 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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