跑步減肥需遵循三要原則,以獲得較好效果。以下為您詳細介紹具體原則及跑步減肥的正確方法。
無論減肥心情多么急切,開跑前都必須做好熱身運動。熱身能讓身體盡快進入運動狀態,有助于體內儲備的能源“脂肪”充分燃燒。此外,做熱身運動還可有效防止在跑步過程中受傷。
跑步前,穿上一雙舒適的跑步鞋至關重要。若穿著不舒適的鞋子跑步,容易損傷腳趾和足底,使人感到不適。一旦出現不適,可能導致跑步中斷,身體還未進入預熱狀態就停止運動,無法達到跑步減肥的目的。所以,跑步前要準備好一雙合適的跑鞋再開始運動。
跑步后,適當喝些果汁,既能補充身體流失的水分,又能補充多種礦物質。若沒有果汁,也可用白開水代替,但果汁更佳,因為很多果汁具有天然抗炎功效,有助于防止脂肪酸堆積在身體內,還能減緩疲勞。
遵循先做拉筋運動、精挑跑步鞋、跑完喝果汁這三個原則進行跑步減肥,能讓減肥效果更顯著。