跑步具有一定的減肥功效,但MM們在跑步減肥時切勿急于求成,陷入以下誤區,否則會影響減肥效果,無法達到瘦身目的。
雖然慢跑對身體健康有益且能減肥瘦身,但天天跑步會使身體疲勞過度,導致肌肉勞損和關節受傷。建議每隔一天跑一次或者一周跑兩次,讓身體有充足的休息時間后再運動。
很多人認為跑得快、流汗多,脂肪燃燒就快,其實這種想法是錯誤的。快跑時人體容易出現供氧不足的情況,導致脂肪不能充分燃燒。因此,想要通過跑步減肥,應該選擇慢跑,并協調好呼吸。
充分熱身后,慢跑20分鐘脂肪就開始燃燒,但此時停止運動,脂肪無法充分燃燒。若想通過跑步減肥,需要延長跑步時間,盡量將跑步時間延長到40分鐘。
結論:跑步減肥需避免天天跑、快速跑和只跑20分鐘的誤區,采用科學合理的跑步方式才能達到減肥瘦身的目的。