100米怎么提高速度

短跑速度提升要點

短跑屬于速度力量型周期性運動項目，其速度由反應速度、動作速度、位移速度構成。以下是提高短跑速度的要點：

1. 訓練順序上，一般先開展反應速度練習，接著進行爆發力強的快速力量練習，這有助于提高動作速度。
2. 關節力量練習應安排在位移速度練習之前，在速度耐力訓練后進行“長跳”練習，可提高保持高速的能力并加大步幅。
3. 訓練要有“二合一”理念，在關節力量訓練時注重動作速度要求，速度訓練時要求及時調控主要關節積極參與發力。
4. 每次速度訓練課前后多做擺動性練習，能消除肌肉酸脹感，減少能量消耗，更好地保持肌肉彈性。
5. 發展跑速的練習不可與各種跑的耐力練習以及力量耐力練習相結合。

遵循上述要點進行科學訓練，能有效提升短跑速度。