1500米跑步訓練方法

1500米是需要速度和耐力的長跑運動，想要出成績，不僅要有良好的體型，還有持續訓練提升身體素質。那1500米怎么訓練呢？以下是有效的訓練方法：

1、增強耐力訓練

長跑運動訓練一般比較重視耐力訓練，因為耐力的提升對增強進呼吸和心臟系統有幫助，另外，對提高身體負壓能力也有好處。通常，采用強度不大的長時間持續跑是最有效的方法，如先進行1500米跑步訓練，再進行2000米跑步訓練，最后進行2500米跑步訓練。如果身體素質好，可進行5000米跑步訓練。

2、增強臂力訓練

臂力訓練對于很多人來說都是大有好處的，因為在疲勞時，擺臂速度會減弱，于是跑步速度就會減慢。在平時訓練時，如果注意這方面的訓練，就可以避免賽場出現體力不支，手臂無力的狀況了。一般，有效的訓練方法是站在原地，有規律地擺臂，堅持1個小時。

3、增強腳部力量訓練

腳部疲勞，會失去前進的動力，而跑1500米，在即將接近終點時，人的腳部已經疲勞到幾乎無法動，所以，平時訓練時要做這方面的訓練，如通過深蹲跳、跑樓梯等方法來提升腳部力量。