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提升跑步速度的技巧

提升跑步速度的技巧

想要提升速度,就要持續(xù)練習(xí)。那怎樣練習(xí)才能提升速度呢?大家趕緊來媽網(wǎng)了解一下吧。

1、每周長跑一次

每周跑3-5次步,但其中一次需是長跑,且距離要不斷增長,時間盡量縮短,因?yàn)殚L跑能鍛煉人的有氧能量,讓人心血管系統(tǒng)更有效率,而人的有氧能力增強(qiáng)后,自然跑步速度就會變快。相信很多人都知道,跑步過程中容易出現(xiàn)缺氧狀況。

2、練習(xí)100米加速跑

訓(xùn)練時,還要練習(xí)加速跑,因?yàn)樗俣鹊奶嵘x不開加速跑技巧的掌握。通常,在輕松跑后練習(xí)4次加速跑,每次加速跑持續(xù)20-30秒。

3、練習(xí)負(fù)減速法

每周1次速度練習(xí)雖然是必須的,但練習(xí)使用負(fù)減法也很重要,因?yàn)榭焖倥芎笕绻贿m當(dāng)在沖刺階段減緩速度,容易出現(xiàn)摔倒等情況。練習(xí)時,建議先輕松跑,然后再加速,最后減速。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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