跑步鍛煉的正確方法

跑步鍛煉的正確方法

很多人在跑步時會犯一些小錯誤，影響跑步效果。為避免錯誤跑步影響身體，以下分享正確跑姿和跑步注意事項。

1.臀部和頭部的姿勢

頭部應保持正直，眼看前方，不要經常扭轉頭部。因為頭部扭動會帶動肩膀側彎，進而影響身體穩定性。同時，要注意保持頭臀腳三點成一線，尤其是在落腳時。

2.手臂的姿勢

手臂需自然擺動，擺臂動作不能太僵硬。擺臂時手臂自然彎曲在腰線以上，雙手緊握拳頭，保持手肘彎曲。擺臂幅度既不能太大，也不能太小，需控制在一定范圍內，以最佳狀態勻速擺臂。

3.腳步姿勢

膝蓋彎曲，一腳向前跨步時另一腳緊跟其后。關于落腳方式，建議慢跑者腳跟先落地，然后全腳掌落地；快跑者以腳中部先落地。這樣能減少腿部震動，緩解腿部壓力，同時為下一個邁步做準備。

掌握正確的跑步姿勢和注意事項，能提升跑步效果，減少對身體的不良影響。