很多人在跑步時會犯一些小錯誤,影響跑步效果。為避免錯誤跑步影響身體,以下分享正確跑姿和跑步注意事項。
頭部應保持正直,眼看前方,不要經常扭轉頭部。因為頭部扭動會帶動肩膀側彎,進而影響身體穩定性。同時,要注意保持頭臀腳三點成一線,尤其是在落腳時。
手臂需自然擺動,擺臂動作不能太僵硬。擺臂時手臂自然彎曲在腰線以上,雙手緊握拳頭,保持手肘彎曲。擺臂幅度既不能太大,也不能太小,需控制在一定范圍內,以最佳狀態勻速擺臂。
膝蓋彎曲,一腳向前跨步時另一腳緊跟其后。關于落腳方式,建議慢跑者腳跟先落地,然后全腳掌落地;快跑者以腳中部先落地。這樣能減少腿部震動,緩解腿部壓力,同時為下一個邁步做準備。
掌握正確的跑步姿勢和注意事項,能提升跑步效果,減少對身體的不良影響。