中老年人健身操

人到中年，身體素質(zhì)就會(huì)下降，如果不運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)被各種疾病纏身。但運(yùn)動(dòng)也不能盲目選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)閺?qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不適宜中老年人的。在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，健身操是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)體質(zhì)，舒緩壓力。那健身操有什么特點(diǎn)呢？練習(xí)健身操還有哪些益處？

適合中老年人練習(xí)的健身操，一般動(dòng)作強(qiáng)度都不大，但練習(xí)時(shí)間長，而且要持續(xù)練習(xí)，最好每周能練習(xí)3次，每次練習(xí)保持心率在60%-85%左右。練習(xí)前，需要先做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓全身放松，并且讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)，避免身體突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，出現(xiàn)腹痛等不適反應(yīng)。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做好后，就要開始練習(xí)基本的動(dòng)作。等練習(xí)完后，則需要做放松的伸展運(yùn)動(dòng)。

持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間，人會(huì)發(fā)現(xiàn)自身形態(tài)變得更美，不良姿勢(shì)得以糾正，凹凸的曲線也更為突出。而且，精神狀態(tài)也變得更佳，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能緩解人的精神壓力，使人身心放松。同時(shí)，練習(xí)中結(jié)識(shí)更多的朋友，互相交流心得，也會(huì)讓人更歡樂。