慢跑前的熱身運動

做好熱身運動，可以提高運動效率，滿足身體的各種需求，避免隨后運動出現(xiàn)扭傷等情況。慢跑前熱身是有必要的，那慢跑前怎么熱身呢？以下是熱身動作：

1、拉伸大腿后部肌肉

坐在地上，伸直右腿，彎曲左腿，挺直背部，前傾跨部，然后用雙手抓住腳尖，保持30秒，再慢慢還原到原來的姿勢，換腿做同樣的動作。每條腿拉伸3-5次最佳。

2、拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉

保持坐姿，雙腳腳底緊貼，膝蓋彎曲，雙手抓住腳踝，保持姿勢10秒。或者也可以雙腳前伸，挺直腰背，從跨部前屈體，雙手抓住腳踝，保持姿勢30秒，重復做3-5次。

3、肩部環(huán)繞動作

站直，雙腿分開，手臂下垂，挺胸收腹，兩手放在肩上，利用手部帶動肩部扭動，先先后扭動10次，再向前扭動10次。

4、擺胯及繞胯動作

直立，雙腿稍彎，手放在胯骨上，利用腰胯力量帶動跨部擺動，左右各擺動10次，然后再順時針和逆時針繞環(huán)。