慢跑速度多少合適

慢跑是促進(jìn)身體健康最簡(jiǎn)單的方式之一。健康的身體可是一切的基礎(chǔ)，所以，趕緊動(dòng)起來，每天堅(jiān)持跑步。那跑步速度多少合適呢？慢跑正常的速度是每分鐘多少步？大家趕緊往下看看吧。

慢跑又分原地跑、自由跑、定量跑三種。其中，原地跑不受場(chǎng)地和時(shí)間的限制，只要原地做高抬腿動(dòng)作即可，通常，每分鐘50-100次左右較佳。如果一開始狀態(tài)較差，可以減少次數(shù)，等身體適應(yīng)后，再循序漸進(jìn)增加。如持續(xù)4-6個(gè)月，可以將每分鐘高抬腿的次數(shù)增加到100次。自由跑則根據(jù)自身情況改變速度，沒有一定較強(qiáng)的限定標(biāo)準(zhǔn)。如果跑的距離長(zhǎng)，可以慢一點(diǎn)，跑的距離短，可以將速度加快。而定量跑不能跑太慢，不然難以獲得效果，具體速度為多少，根據(jù)自身情況而定。

慢跑為有氧運(yùn)動(dòng)，速度其實(shí)與慢跑者身體狀態(tài)有著密切關(guān)系。有的人身體素質(zhì)佳，可以跑得快一點(diǎn)；有的人體弱多病，平時(shí)又少運(yùn)動(dòng)，應(yīng)跑得慢一點(diǎn)。而且對(duì)于肥胖的人來說，瘦人的跑步速度是不適宜的。