慢跑呼吸的正確方法

慢跑可使血流速度增快，新陳代謝加強。但慢跑時，如果沒有調(diào)整好呼吸，人會出現(xiàn)“上氣不接下氣”的情況。那慢跑應(yīng)該怎樣呼吸呢？看到以下3個問題，相信大家就會知道：

1、跑步時用口呼吸還是用鼻子呼吸？

低強度慢跑，不需要用口呼吸，直接用鼻子呼吸，就能滿足自身的供氧量。而且用口呼吸，空氣直接吹進(jìn)咽喉，可能會引起不適，如咳嗽、岔氣等。用鼻子呼吸，鼻毛就能過濾空氣，擋住細(xì)菌。

2、如何掌握呼吸的節(jié)奏？

兩步一呼吸或者三步一呼吸，是正確的呼吸方法。呼吸要深長有節(jié)奏，而節(jié)奏通常是跟隨步伐的節(jié)奏。所以，保持步伐規(guī)律，對保持勻稱呼吸，掌握好呼吸節(jié)奏有幫助。

3、跑步時如何調(diào)整呼吸？

感到疲勞，呼吸跟不上，很容易使人出現(xiàn)呼吸不暢的癥狀。而調(diào)整好呼吸，能讓不適癥狀得以緩解。通常，可以放慢速度，調(diào)整呼吸，也可以停下來休息一會，等呼吸規(guī)律后，再繼續(xù)跑。