騎自行車減肥

騎車減肥攻略

與慢跑相比，騎車對下肢的沖擊力更小，因此不少人選擇騎車減肥。以下是騎車減肥的要點：

掌握好時間

騎車時間不宜過長或過短。騎行太久會增加女性外陰損傷的幾率，建議將騎車時間控制在1個小時左右。一般騎車10分鐘后，人體脂肪才開始被利用轉化為能量；要讓脂肪充分燃燒，需騎行30分鐘以上，因為30分鐘是脂肪燃燒達到頂峰的時間。

調整好車把手和車座

車把手調整幅度不用太大，人坐在座墊上能穩穩抓住把手即可。車座需根據身高調整，腳踩在踏板上腿能伸直為最佳，這樣可避免騎車時腿部頻繁彎曲導致疲勞。

選擇合適的騎行時間

由于市區空氣污染嚴重、粉塵多，通常應避開早晨騎車。若遇霧霾天，應停止騎車，或佩戴口罩騎行，以免影響身體健康。

掌握好騎車時間、調整好車座和把手并選擇合適的騎行時間，能讓騎車減肥更科學有效。