治失眠

失眠的定義、誘因及治療方法

按照精神病學的定義，失眠并非僅僅是睡不著，而是指無法入睡或者無法保持睡眠狀態，進而導致睡眠不足的現象。誘發失眠的原因多種多樣，常見的有精神過于緊張、身體疾病所致、食用易誘發病情的藥物或食物等。

治失眠的方法

1. 睡前勿進食：人在睡眠時，大腦神經細胞和消化系統都會進入休息狀態，活動變慢。睡前不吃東西可減輕腸胃負擔，有助于提高睡眠質量。
2. 睡前禁劇烈運動：睡前半小時進行劇烈運動，易使精神興奮，不利于入睡，還可能導致睡著后失眠多夢。
3. 睡前半小時不用電腦：睡前半小時使用電腦或看書，會使大腦皮層處于興奮狀態，造成入睡困難。
4. 睡前洗臉洗澡：洗臉能促進頭部和面部血液循環，洗澡可促進全身血液循環，讓身體放松，避免因身體油膩而難以入睡。
5. 睡前少喝水：睡前喝水過多會增加夜間小便次數，很多人夜間起夜后就難以再次入睡。睡前小便并少喝水可有效緩解失眠癥狀。

綜合來看，通過調整睡前的生活習慣，如飲食、運動、使用電子設備、清潔身體和控制飲水量等方面，能夠在一定程度上改善失眠狀況。