治失眠

失眠的定義、誘因及治療方法

按照精神病學(xué)的定義，失眠并非僅僅是睡不著，而是指無法入睡或者無法保持睡眠狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠不足的現(xiàn)象。誘發(fā)失眠的原因多種多樣，常見的有精神過于緊張、身體疾病所致、食用易誘發(fā)病情的藥物或食物等。

治失眠的方法

1. 睡前勿進(jìn)食：人在睡眠時(shí)，大腦神經(jīng)細(xì)胞和消化系統(tǒng)都會(huì)進(jìn)入休息狀態(tài)，活動(dòng)變慢。睡前不吃東西可減輕腸胃負(fù)擔(dān)，有助于提高睡眠質(zhì)量。
2. 睡前禁劇烈運(yùn)動(dòng)：睡前半小時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，易使精神興奮，不利于入睡，還可能導(dǎo)致睡著后失眠多夢。
3. 睡前半小時(shí)不用電腦：睡前半小時(shí)使用電腦或看書，會(huì)使大腦皮層處于興奮狀態(tài)，造成入睡困難。
4. 睡前洗臉洗澡：洗臉能促進(jìn)頭部和面部血液循環(huán)，洗澡可促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓身體放松，避免因身體油膩而難以入睡。
5. 睡前少喝水：睡前喝水過多會(huì)增加夜間小便次數(shù)，很多人夜間起夜后就難以再次入睡。睡前小便并少喝水可有效緩解失眠癥狀。

綜合來看，通過調(diào)整睡前的生活習(xí)慣，如飲食、運(yùn)動(dòng)、使用電子設(shè)備、清潔身體和控制飲水量等方面，能夠在一定程度上改善失眠狀況。