失眠癥適宜食用的食物推薦

失眠是一種常見(jiàn)癥狀，藥物治療可能帶來(lái)副作用并使人產(chǎn)生依賴(lài)，而食物療法治療失眠可靠且傷害小。以下為您介紹幾種有助于睡眠的水果及其他食物：

• 奇異果

  最新研究顯示，一天吃?xún)深w獼猴桃可使睡眠質(zhì)量提高40%。睡眠障礙與中樞神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮、壓力、交感神經(jīng)過(guò)度興奮以及高荷爾蒙分泌有關(guān)。獼猴桃富含鈣、鎂和維生素C，有助于神經(jīng)遞質(zhì)的合成和轉(zhuǎn)移，能穩(wěn)定情緒、抑制交感神經(jīng)。

• 葡萄

  研究表明，葡萄含有褪黑素，這是一種與睡眠密切相關(guān)的物質(zhì)，由松果體分泌。晚上褪黑素分泌旺盛時(shí)人該睡覺(jué)，早上分泌減少則醒來(lái)。它可幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，改善異常睡眠狀況。專(zhuān)家指出，葡萄酒中因含抗氧化劑與酒精，褪黑素含量可能更高，更利于睡眠。

• 香蕉

  香蕉含有維生素B6和豐富的血清素，這些物質(zhì)能讓人感覺(jué)良好，幫助人們遠(yuǎn)離抑郁，促進(jìn)睡眠。

• 大棗

  大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C以及鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有調(diào)理脾胃和神經(jīng)的作用，飯后與百合粥一起吃可加快入睡時(shí)間。

• 蘋(píng)果

  研究發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果富含糖類(lèi)、果膠、蛋白質(zhì)、奎寧酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素C、維生素B族、鐵、磷、鉀、鋅、鈣等多種元素。其芳香成分中羰類(lèi)化合物占6％，醇類(lèi)含92％，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)和鎮(zhèn)靜作用，能促進(jìn)入眠。

綜上所述，奇異果、葡萄、香蕉、大棗和蘋(píng)果等食物對(duì)改善失眠癥狀有一定幫助，失眠患者可適當(dāng)食用。

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