失眠是一種常見(jiàn)癥狀,藥物治療可能帶來(lái)副作用并使人產(chǎn)生依賴(lài),而食物療法治療失眠可靠且傷害小。以下為您介紹幾種有助于睡眠的水果及其他食物:
最新研究顯示,一天吃?xún)深w獼猴桃可使睡眠質(zhì)量提高40%。睡眠障礙與中樞神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮、壓力、交感神經(jīng)過(guò)度興奮以及高荷爾蒙分泌有關(guān)。獼猴桃富含鈣、鎂和維生素C,有助于神經(jīng)遞質(zhì)的合成和轉(zhuǎn)移,能穩(wěn)定情緒、抑制交感神經(jīng)。
研究表明,葡萄含有褪黑素,這是一種與睡眠密切相關(guān)的物質(zhì),由松果體分泌。晚上褪黑素分泌旺盛時(shí)人該睡覺(jué),早上分泌減少則醒來(lái)。它可幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,改善異常睡眠狀況。專(zhuān)家指出,葡萄酒中因含抗氧化劑與酒精,褪黑素含量可能更高,更利于睡眠。
香蕉含有維生素B6和豐富的血清素,這些物質(zhì)能讓人感覺(jué)良好,幫助人們遠(yuǎn)離抑郁,促進(jìn)睡眠。
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C以及鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有調(diào)理脾胃和神經(jīng)的作用,飯后與百合粥一起吃可加快入睡時(shí)間。
研究發(fā)現(xiàn),蘋(píng)果富含糖類(lèi)、果膠、蛋白質(zhì)、奎寧酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素C、維生素B族、鐵、磷、鉀、鋅、鈣等多種元素。其芳香成分中羰類(lèi)化合物占6%,醇類(lèi)含92%,對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)和鎮(zhèn)靜作用,能促進(jìn)入眠。
綜上所述,奇異果、葡萄、香蕉、大棗和蘋(píng)果等食物對(duì)改善失眠癥狀有一定幫助,失眠患者可適當(dāng)食用。
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