劇烈運(yùn)動后頭痛要如何緩解

劇烈運(yùn)動后頭痛的應(yīng)對與注意事項(xiàng)

由劇烈運(yùn)動引起的頭痛通常屬于良性癥狀。一般來說，頭痛現(xiàn)象在一至兩小時會減輕，嚴(yán)重的在當(dāng)天內(nèi)也會好轉(zhuǎn)。盡管運(yùn)動后頭痛的不適感會逐漸減少，但采取一些放松手段來恢復(fù)身體狀態(tài)、緩解頭痛仍然很重要。

運(yùn)動后放松步驟

1. 運(yùn)動后即便肌肉酸疼、全身無力，也不能立刻蹲或躺下來休息，應(yīng)慢走兩三百米，讓運(yùn)動狀態(tài)逐漸停止。
2. 慢走過程中進(jìn)行幾次深呼吸，調(diào)整氣息。
3. 找個有支撐物的地方靠著，對身體各部分進(jìn)行拍打或抖動，輕柔拉伸。
4. 閉上眼睛，用手揉按太陽穴。
5. 待所有不適感不明顯，心跳、體溫等恢復(fù)正常后再休息。

飲食建議

部分人劇烈運(yùn)動后頭痛時還會惡心想吐，因此運(yùn)動后的餐點(diǎn)最好選擇清淡易消化的飲食。

緩解頭痛的輔助方法

用熱毛巾濕敷眼部和額頭，可改善血液循環(huán)，緩解頭痛。

就醫(yī)提醒

如果頭痛現(xiàn)象持續(xù)好幾天，或者每逢劇烈運(yùn)動就頭痛，最好咨詢專業(yè)醫(yī)生，以排除其他腦血管疾病的可能。

結(jié)論：劇烈運(yùn)動后頭痛一般為良性癥狀可自行緩解，通過適當(dāng)放松、合理飲食等方式能促進(jìn)恢復(fù)，但持續(xù)頭痛或頻繁發(fā)作時需及時就醫(yī)。