失眠的困擾與緩解方法

曾受失眠困擾的人深知夜間無法入睡的痛苦，睜眼等天亮，次日困乏、精神差，還會影響工作。那么，失眠該怎么辦呢？以下是一些有效的緩解措施：

1.保持平常而自然的心態(tài)

不必為失眠過度擔憂，越緊張越難入睡，結果往往適得其反。有些人連續(xù)多天失眠后會更加緊張，實際上，這種因過度焦慮產(chǎn)生的焦慮情緒，對睡眠和健康的危害更大。所以，保持自然心態(tài)有助于緩解失眠。

2.尋求并消除失眠的原因

許多因素都可能引發(fā)失眠，只要稍加留意，不難找出原因。想要消除和治愈失眠，就必須了解其成因，并及時就醫(yī)。雖然失眠看似是小問題，但它也是不可忽視的疾病，延誤治療會對身體造成較大影響。

3.飲熱牛奶

睡前半小時喝半杯熱牛奶。牛奶營養(yǎng)價值高，富含對腦和大腦器官有益的營養(yǎng)物質，對全面調節(jié)神經(jīng)、內分泌和免疫系統(tǒng)功能很有幫助。很多白領失眠到天亮，多是交感神經(jīng)系統(tǒng)失調所致。睡前喝牛奶能平衡人體各種生理代謝紊亂，增強免疫力，調節(jié)機體應變能力，消除失眠，緩解因失眠引起的抑郁情緒，促進舒適入睡。

4.身心放松，有益睡眠

睡前可在室外散步放松，或洗澡、用熱水泡腳后上床睡覺，這對順利入睡有幫助。有多種誘導睡眠的方法，以下介紹兩種簡單易行的：

• A、鳴天鼓法：睡覺時仰臥閉眼，左手掌蓋左耳，右手掌覆蓋右耳，用手指擊打頭后部，聽到呼聲。打到自覺累時停止，頭緩緩靠向枕頭，雙手自然放身體兩側，很快就能入睡。
• B、閉目入靜法：睡覺后先閉眼，再微微睜開一條縫隙，與外界保持一定聯(lián)系，此時心理活動雖仍在進行，但交感神經(jīng)活動張力大幅下降，可誘發(fā)人體逐漸進入困倦狀態(tài)。

綜上所述，通過保持良好心態(tài)、消除病因、喝熱牛奶和身心放松等方法，能有效緩解失眠問題。