飲食調節失眠的有效方法
對于不喜歡吃藥的人來說,通過食物調節失眠是一種有效的方式。以下為您介紹幾種有助于改善失眠的食物:
- 牛奶:牛奶含有兩種催眠物質,色氨酸以及具有生理功能的多肽調節作用物質,后者可與中樞神經系統結合,起到類似鴉片麻醉的鎮痛作用,讓人感覺舒適。睡前喝一杯牛奶,能促進睡眠。
- 小米:小米屬于全谷物,其中色氨酸含量最為豐富,具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,食用后易產生飽腹感,可促進胰島素分泌,增加進入大腦的色氨酸數量。
- 核桃:核桃能改善睡眠質量,常用于治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是與黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果顯著。
- 葵花子:葵花子含有多種氨基酸和維生素B3,能改善腦細胞的抑制功能,起到鎮靜神經的作用。晚飯后吃一些葵花子,有催眠效果。
- 蜂蜜:蜂蜜有補脾、除心煩的作用,每晚用50克蜂蜜沖水飲用,可獲得較好的睡眠效果。
通過合理選擇食物進行飲食調節,對改善失眠狀況有一定幫助。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。