對于失眠人群而言,能好好睡一覺是最大愿望。大家都在探尋助眠方法,以下為您介紹幾種有效的助眠方式。
睡前需先放松自己,將白天的不愉快暫時放下,停止胡思亂想。躺在床上后,閉上眼睛進(jìn)行冥想,想象自己身處一直向往喜歡的地方,獨自靜靜躺在那里,周圍風(fēng)平浪靜。隨著逐漸進(jìn)入佳境,自然會慢慢入睡。
部分人失眠是由于嚴(yán)重缺乏安全感,睡覺喜歡縮進(jìn)被窩,利用身邊事物把自己隱藏起來。這類失眠者,可在睡覺時放一個大大的毛絨玩具在身邊,或抱著枕頭睡,會感覺好很多。怕黑的人,可開著夜燈睡覺。
喜歡運動的人可能會發(fā)現(xiàn),運動當(dāng)晚通常更容易入睡。因此,失眠者可在睡前幾小時選擇運動,如跑步、打球、跳繩等,但要注意適量,避免過度運動。
綜上所述,通過自我聯(lián)想、自我保護(hù)法和運動助眠等方法,能在一定程度上幫助失眠人群改善睡眠狀況。