晚上經常失眠的調理方法

對于晚上經常失眠的人來說，如何改變這種狀況是他們極為關心的問題。長期晚上失眠會嚴重影響第二天的正常生活，給失眠者帶來極大困擾。以下是一些晚上經常失眠的調理方法：

睡前減慢呼吸節奏

經常晚上失眠的人，睡前可進行適當的散步活動，或觀看一些輕松、舒緩的節目。睡覺時也可聽晚安類廣播助眠，目的是讓身體盡量處于安靜放松狀態，以更好地入眠。

改變不良習慣

多數失眠者是自己打亂了生物鐘，導致該睡覺時處于亢奮狀態。針對這種情況，首先要改變不良作息，按時上床，即便睡不著也建議躺在床上。避免熬夜，注意勞逸結合，白天不要睡太多懶覺，防止因白天睡眠過多導致晚上睡不著。

按摩

按摩是調理失眠的好辦法，能讓肌肉和精神放松，從而提升睡眠質量。按摩時優先選擇頭部、腹部和背部。

綜上所述，通過睡前減慢呼吸節奏、改變不良習慣以及進行按摩等方法，有助于改善晚上經常失眠的狀況。