國(guó)際睡眠日:關(guān)注失眠誤區(qū)
每年的3月21日是國(guó)際睡眠日,然而在我國(guó)乃至全球,受失眠困擾的人數(shù)眾多,這讓我們不得不重視自身的睡眠問題。以下是幾個(gè)常見的失眠誤區(qū):
- 誤區(qū)一:飲酒可以催眠:這種做法不可取。在睡眠中,酒內(nèi)的有害物質(zhì)會(huì)在體內(nèi)代謝并積存,降低身體的適應(yīng)能力。長(zhǎng)期通過飲酒催眠反而會(huì)加重失眠。
- 誤區(qū)二:需要長(zhǎng)時(shí)間午睡:午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng),以不超過十五分鐘為宜。體重超標(biāo)20%、血壓過低、循環(huán)系統(tǒng)患有嚴(yán)重障礙病的人不適合午睡,因?yàn)樗麄兛赡芤蛭缢鸫竽X局部供血不足而中風(fēng)。
- 誤區(qū)三:體育鍛煉對(duì)失眠只有好處:適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于改善睡眠質(zhì)量,但在夜間或睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)使大腦興奮性增高,從而導(dǎo)致失眠。
- 誤區(qū)四:晚上做夢(mèng)就表明沒有休息好:夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象。睡眠質(zhì)量是否高與第二天的精神狀況密切相關(guān),如果第二天精神狀態(tài)好且工作生活正常,基本說(shuō)明睡眠質(zhì)量良好。
了解這些失眠誤區(qū),有助于我們正確認(rèn)識(shí)睡眠,采取科學(xué)的方法改善睡眠質(zhì)量。
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