睡眠質量對身體健康至關重要,無論年輕人還是老年人,良好的睡眠都是保持健康的關鍵。人到晚年,身體健康和優質睡眠是大家普遍的訴求。然而,現實中很多老年人都患有失眠癥。以下是預防老年人失眠癥的方法:
睡眠質量的高低比睡眠時間的長短更為重要。即使晚上睡眠時間較短,只要身體沒有不適,就不必暗示自己沒睡好。
應根據年齡合理安排睡眠時間和規律。60 - 70歲的老人每天需睡滿8小時,70 - 90歲的老人至少要睡10個小時。此外,為避免晚上失眠,白天不宜睡太多,有午睡習慣的老人,每天午睡半小時即可。
除作息規律外,良好的飲食習慣也有助于預防失眠。例如,晚餐不宜過飽,晚上不喝濃茶、咖啡,不抽煙不喝酒,睡前看電視時間不宜過長。
通過注重睡眠質量、養成良好的睡眠和飲食習慣,能夠有效預防老年人失眠癥。